【摘要】：失眠是很多人都會有的一種癥狀，有些人晚上偶爾失眠，有些人經(jīng)常睡眠，更有的人每天晚上失眠，經(jīng)常失眠調(diào)節(jié)方法 長期失眠怎么辦？
經(jīng)常失眠調(diào)節(jié)方法 長期失眠怎么辦？如今失眠已經(jīng)變成了大多數(shù)人都會有的一種情況，如果只是偶爾失眠的話，其實(shí)倒也沒有什么特別需要注意的，只要及時補(bǔ)充睡眠就可以。但如果經(jīng)常失眠的話，自然就需要引起自己的重視了，要知道失眠不僅僅會加速衰老，并且還會降低身體的免疫力。
經(jīng)常失眠調(diào)節(jié)方法 長期失眠怎么辦？
平常而自然的心態(tài)：出現(xiàn)失眠不必過分的擔(dān)心你越是緊張?jiān)绞菑?qiáng)行入睡，結(jié)果會適得其反的。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息其實(shí)這類擔(dān)心，所致的過分焦慮對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應(yīng)保持一個自然的心態(tài)對緩解失眠是很有幫助的哦。
尋求并消除失眠的原因：造成失眠的因素非常多只要稍加注意是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除失眠即自愈對因疾病引起的失眠癥狀，應(yīng)要及時求醫(yī)不能認(rèn)為失眠不過是個小問題算不了病而延誤治療時間。
飲熱牛奶法:牛奶的營養(yǎng)價值高其所含的全面營養(yǎng)，對心腦器官綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮是由紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至睡前喝牛奶，可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào)增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肌體對外界的應(yīng)變的能力從而促使人體安穩(wěn)入睡。
身心松馳，有益睡眠：晚上失眠了怎么辦那就在睡前到戶外散步一會兒放松一下精神上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然后就寢對順利入眠是百利而無一害的。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)有許多具體方法。
鳴天鼓法:晚上老失眠怎么辦就要在上床后，仰臥閉目左掌掩左耳右掌掩右耳用指頭彈擊后腦勺使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止停止彈擊后頭慢慢靠近睡枕兩手自然的安放于身體兩側(cè)，便會很快入睡了。
閉目入靜法:上床之后先合上雙眼然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸雖然精神活動，仍在運(yùn)作但是交感神經(jīng)活動的張力已大大下降誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
