如何才能讓我每天都能睡好覺啊

以前的時候我只要每天吃安眠藥和夜宵后躺下睡覺，每天都能很好的睡著，第二天早上9點10點之前就能起床，可是最近每天同樣也是每天吃安眠藥和足夠的夜宵的，都是晚上23點左右開始躺下睡覺的，可總是到凌晨兩三點了還睡不著，即使以后好不容易睡著了，仍然要到下午13點左右才能勉強起床。我以前曾在壹點靈里面發(fā)過這個問題，其中一個咨詢師教給我的辦法是不管幾點睡著，不管能睡多久，早上8點就自覺起床，后來我有一天試著做了一次，結果起床是起床了，可是到下午的時候又很困很困，又覺得很無聊，最后忍不住了還是睡了一覺，結果到晚上的時候又是到五更天了還睡不著，我真不知道我的睡覺到底要怎么盡快調(diào)理好了