事件：媽媽把她的包放到了沙發(fā)上，還靠著靠...

事件：媽媽把她的包放到了沙發(fā)上，還靠著靠背。但是這個(gè)靠背上放過圍裙。我又擔(dān)心那天她的圍裙可能碰到了電視柜下邊放的本子。
感受：憤怒50％，焦慮50％。內(nèi)心需求：被看到，被理解，被關(guān)心和安撫。
換位思考：憤怒和焦慮是我的，她只是觸發(fā)了我的憤怒和焦慮。沒有人會故意讓你生氣。
理性回應(yīng)：憤怒和焦慮是我的，別人只是觸發(fā)了它。圍裙有可能觸碰到了了本子，也可能沒有。而我只是死死抓住一種可能不放。
其實(shí)我也無法判斷本子究竟有多臟，這個(gè)臟也是由我定義的。
現(xiàn)在的感覺：依然焦慮。但是感覺輕了一點(diǎn)。