經(jīng)常陷入一種，壓力大焦慮~拖延~放縱~自...

工作壓力會(huì)產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，這是負(fù)能量。處理這些負(fù)能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源，就是要消耗正能量。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們?cè)叫枰獣r(shí)間和精力來(lái)放松，那就玩會(huì)游戲吧。玩過(guò)游戲后回頭一看，原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。
通常的情況是，當(dāng)我們?cè)谏弦淮瓮涎又袑?duì)自己態(tài)度越嚴(yán)厲，下次越可能繼續(xù)拖延。很多研究表明，內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)讓我們陷入“放縱—自責(zé)—更嚴(yán)重的放縱”的惡性循環(huán)。內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)降低我們的自尊，讓我們覺(jué)得自己懶惰、一事無(wú)成，因而更容易放縱自己。內(nèi)疚和自責(zé)也會(huì)帶來(lái)更多的壓力，而壓力也會(huì)讓我們更容易屈從誘惑。
以上這段話，是我從一個(gè)地方看到一個(gè)作者描述的現(xiàn)象，和我現(xiàn)在的狀態(tài)，一模一樣，所以想尋求幫助，是否有好的解決辦法？