感覺焦慮情緒越來(lái)越嚴(yán)重了，該怎么緩解？

我大概是從中考后的暑假里，家里發(fā)生過(guò)很嚴(yán)重的爭(zhēng)執(zhí)，現(xiàn)在想起來(lái)也會(huì)很害怕，那之后聽到較重的關(guān)門聲或者玻璃碰撞聲會(huì)心悸和恐懼，聽到父親腳步聲也會(huì)緊張害怕，在臥室聽到客廳父母的對(duì)話會(huì)非常怕他們起爭(zhēng)執(zhí)而緊張，越來(lái)越多的胡思亂想，想克制但會(huì)越想越多，自己一個(gè)人的時(shí)候總感覺特別委屈，會(huì)心理暗示自己往好的方面想，但是回到現(xiàn)實(shí)只有自己，腳踩下去都是虛的，特別缺少安全感，控制不住地哭。

到現(xiàn)在已經(jīng)一年半了，家里的事還是會(huì)有恐懼感，但更多的已經(jīng)衍生到日常生活，會(huì)過(guò)于在意別人的看法，時(shí)長(zhǎng)擔(dān)心朋友是否不開心，并且會(huì)帶入是自己的錯(cuò)誤，于是又開始停不下來(lái)的胡思亂想和自責(zé)。平時(shí)說(shuō)話聊天也不敢談?wù)撟约旱氖?，怕別人覺得自己矯情，漸漸變得自卑寡言。

到最近一段時(shí)間，夜自習(xí)安靜時(shí)，總是會(huì)控制不住想很多，感覺呼吸變得急促時(shí)常會(huì)腿發(fā)軟心口疼或者手腳冰涼頭發(fā)暈，學(xué)不進(jìn)去，甚至有些厭學(xué)狀態(tài) 成績(jī)也有明顯下滑，目前高二了，馬上就要面臨高考，雖然不是過(guò)于重視成績(jī) 但還是想考得好些改變現(xiàn)在的生活。

所以很希望有一個(gè)好的方法能幫我緩解這種焦慮的狀況，謝謝。