如何走出敏感和多疑的“怪圈”？

我五年前可能得了產后抑郁，每天都想哭，偷偷的哭，自卑，也不會表達，無人可以表達，又害怕婆婆，恐懼婆婆，總覺得自己一無是處，想解脫可是不敢。后來，自己走出來了！但是現(xiàn)在偶爾那種情緒又來了，內心很敏感，一點小事容易生氣，然后就開始委屈，眼淚就止不住，總感覺自己很無力，無處傾訴，沒有人真的在乎自己，于這個世界，自己活著好累好累。害怕別人不理解自己，害怕別人兇我。老公愛喝酒，我也生氣，老公不關心我，也生氣，老公說話不好聽，也生氣。每次生氣后都想哭，特別獨處的時候，更想哭。可是哭夠了，早上醒來，又覺得沒那么氣了，但是心情還是有點壓抑。最近一兩年，睡眠不好，各種做夢，沒精神，一點動靜就醒了！強撐著表現(xiàn)開心樂觀，可是內心自己明白好累好累。而且特別容易敏感，人家一句話，一個動作，我可能想好久。也容易自卑，總是盯著自己不好的地方，羨慕人家的自信。
我想改變自己，太敏感太累了，不知道怎么改變自己，能讓自己舒服點，不那么愛生氣，愛敏感，會自卑，太在意別人的眼光了。求大家支招。