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經(jīng)前遇到壓力的事情，晚上失眠，驚恐發(fā)作
之前驚恐已經(jīng)一兩個(gè)月沒(méi)出現(xiàn)什么了，但是今天想起明天要交一個(gè)重要工作（開(kāi)始感到壓力），然后剛好月經(jīng)前一周左右（每次這個(gè)時(shí)間晚上都會(huì)很煩躁），然后睡覺(jué)就覺(jué)得心悸心慌，越睡不著越擔(dān)心明天擔(dān)心身體，現(xiàn)在感覺(jué)又驚恐發(fā)作了，我可以怎么辦呀
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者顧東方。
你提到之前驚恐的感覺(jué)已經(jīng)有一兩個(gè)月沒(méi)出現(xiàn)了，但是最近工作壓力大疊加上經(jīng)前期，睡覺(jué)的時(shí)候覺(jué)得心悸心慌，睡不著，擔(dān)心第二天的精神狀態(tài)，擔(dān)心身體健康，感覺(jué)很害怕，不知道該怎么辦。
確實(shí)，工作壓力大的時(shí)候我們很容易焦慮，加上身體又不舒服，免不了擔(dān)心自己的狀態(tài)。除了心悸心慌，你還感覺(jué)到什么不舒服嗎？有沒(méi)有覺(jué)得胸悶氣短？出汗多？感覺(jué)惡心？身上會(huì)不會(huì)發(fā)冷發(fā)熱？覺(jué)得自己好像要暈倒了要不行了？擔(dān)心自己失去控制？你說(shuō)的驚恐發(fā)作是自己的感覺(jué)還是醫(yī)生診斷的結(jié)果？
看起來(lái)你比較容易焦慮，最近除了有個(gè)重要工作要交，還發(fā)生什么事情了嗎？你很擔(dān)心睡不著會(huì)影響第二天的工作，影響身體健康，這樣的擔(dān)心讓你過(guò)度興奮，更加睡不著。或許你可以在發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)緊張焦慮的信號(hào)時(shí)，練習(xí)一些放松技巧幫助自己放松，也能幫助睡眠。
感覺(jué)焦慮的時(shí)候，你不妨思考一下，自己最終擔(dān)心的是什么？可能發(fā)生的最壞情況是什么？根據(jù)哪些證據(jù)你覺(jué)得后果會(huì)發(fā)生？有多大的可能真的會(huì)發(fā)生？如果發(fā)生了，可以做些什么去應(yīng)對(duì)它？
感謝信任，希望我的回答能對(duì)你有所幫助，如果有需要，歡迎私信。