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心理咨詢

不喜歡和人起沖突的人怎么發(fā)泄情緒？

我覺得自己還算是一個非常有立場的人，但是與人相處時卻總是與人為善，不喜歡起沖突，即使我容易生氣，但是我會為了維護關(guān)系也好，裝有修養(yǎng)也罷，總不發(fā)火。但是我有時候好想發(fā)泄一下，甚至?xí)孟胍幌?#039;暴力''毀壞'方向的場景，我該怎么釋放自己的這種情緒呢？或者我平常應(yīng)該怎么'發(fā)脾氣'呢？謝謝。

彬彬的果丹皮  
吳晶京的回答
吳晶京心理咨詢師

您好，我是壹點靈的心理服務(wù)者吳晶京。

看到了您的文字描述，您說您是一個有立場的人，但與別人相處的時候，不喜歡沖突，希望與人為善，即使自己生氣了，也會為了維護關(guān)系或讓別人覺得你有修養(yǎng)而不發(fā)火，這會讓你內(nèi)心非常不舒服，有時很想發(fā)泄出來甚至?xí)孟胍粋€暴力破壞的場景，不知道怎么才能釋放掉負面的情緒而感到困惑。

我看到，您似乎無法接納自己在別人面前不好，會在意別人怎么看待您，你通過幻想這樣的自我保護的方式能讓你好受些，盡管心里有很多情緒，但表面上依舊不希望別人能看到，壓抑了情緒和想法，內(nèi)心期待著被喜歡被認可，似乎只有滿足了他人的需求，自己才是安全的，為了避免真實的不夠好的自己因為會被拒絕被嫌棄而受傷，你選擇了通過壓抑，隱藏真實自己的需求而討好他人，以建立和維系暫時和諧的關(guān)系，因為沒有人是能脫離關(guān)系而存在的，人都需要在關(guān)系中獲得滋養(yǎng)，支持和愛，似乎也會讓你無法和別人建立深入深層的關(guān)系，你覺得是這樣嗎？

需要思考以下問題進行自我探索供參考

如果別人看到了你在生氣，你會有哪些擔(dān)心或顧慮嗎？
你是怎么看待你生氣的呢？
你覺得如果別人看到了你生氣，會怎么看待你呢？
當(dāng)您感覺到生氣的時候，通常會通過什么方式讓自己感覺好過些呢？都有過哪些嘗試呢？你過往的嘗試中哪些是無效的呢？無效的原因在哪里呢？
有沒有過一次成功的經(jīng)驗?zāi)捎昧瞬煌姆绞奖磉_了自我真實的情緒呢？

給您的建議方向供參考
第一，你可以通過列舉出自我接納優(yōu)點的清單方式來嘗試更好的自我接納，在一張白紙上寫出自己至少10個優(yōu)點，而且每個優(yōu)點后面寫出自己親身做過的一件事，你會發(fā)現(xiàn)原來自己身上有那么多美好的存在。

第二，你可以通過寫日記的方式來培養(yǎng)自信，提升自我價值感，把今天的自己與昨天的自己相比，做得好的地方，進步的地方記錄下來，堅持寫你就會發(fā)現(xiàn)自己每天的成長進步，你會變得越來越自信。

第三，可以在關(guān)系中嘗試一致性表達，既能考慮到情境，看到別人的需求，同時也能夠照顧到自己的需求，

第四，當(dāng)別人的言語行為傷害到了你時，建議你真誠地說出內(nèi)心真實的感受，避免對他人的行為做任何的評價。

希望我的回復(fù)對您有所幫助，若有疑問，歡迎私信。