少妇喷奶水中文字幕有码_久久久国产精品桃花视频_中文字幕亚洲免_中国一区二区亚洲福利_欧美裸交XXXX

壹點(diǎn)靈

歡迎來(lái)到壹點(diǎn)靈心理咨詢服務(wù)平臺(tái)專業(yè)的心理服務(wù)·放心的隱私保障

400-626-0852

0571-28089956

服務(wù)熱線(早8:00~凌晨1:00)

心理咨詢

唉，后悔死了，今天本來(lái)想去看電影的，但昨...

唉，后悔死了，今天本來(lái)想去看電影的，但昨晚又因睡眠不好，今天醒得早，造成眼睛很疲勞，這段時(shí)間本來(lái)就很注意視力這東西，沒咋看手機(jī)，但睡眠這玩意兒真的也來(lái)勢(shì)洶洶，稍有不慎眼睛也不舒服，但凡少想點(diǎn)事情也能早點(diǎn)入睡，就不知道為啥每天晚上躺床上就容易想事情，這個(gè)壞習(xí)慣真的要糾正，

過(guò)渡  
張瑋的回答
張瑋心理咨詢師

【科普一下】睡眠衛(wèi)生：
1、精力恢復(fù)即可，不用糾結(jié)時(shí)長(zhǎng)
2、固定時(shí)間睡覺和起床（上床和離床）
3、鍛煉：睡前三小時(shí)內(nèi)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
4、臥室環(huán)境：吸音地毯、遮光窗簾、不要安裝小夜燈（避免光聲污染）
5、臥室溫度合適（環(huán)境16～20℃，被窩36～37℃）、通風(fēng)（紗織，棉布織的越細(xì)越舒服）
6、規(guī)律進(jìn)餐，不要饑餓上床，可以進(jìn)食少量零食
7、避免喝多水或飲料而起夜，18點(diǎn)以后進(jìn)水不超過(guò)500ml為宜
8、減少引起神經(jīng)興奮的攝入，包括咖啡、茶、巧克力；
9、避免飲酒；酒精會(huì)打亂睡眠節(jié)奏、脫水，導(dǎo)致早醒；
10、避免吸煙；尼古丁會(huì)導(dǎo)致興奮；
11、別把問題帶到床上
12、不要試圖入睡
13、把鬧鐘放在視線外，避免因看時(shí)間而引起挫敗感、憤怒和擔(dān)心
14、避免白天打盹；半個(gè)小時(shí)內(nèi)的小睡，有助于恢復(fù)精力；午睡：不拉窗簾、不鉆被窩、不脫衣服。