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心理咨詢

如何克服長(zhǎng)期的自卑心理？

高二，自卑又內(nèi)向，不敢和別人說話，不敢看別人的眼睛，上課最害怕的事情就是老師叫我回答問題，下課之后也不敢去衛(wèi)生間（因?yàn)橐┻^一條很長(zhǎng)的走廊，下課了走廊上就全是人），一直是在父母的打擊中長(zhǎng)大的，所以就覺得自己啥事都做不成，我現(xiàn)在該怎么辦？

憐香惜玉的砂仁  
何潔芬的回答
何潔芬心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)工作者何潔芬，很高興與你交流。
從描述中我能理解為在不是賞識(shí)教育的家庭環(huán)境中長(zhǎng)大的你自我感覺帶有點(diǎn)自卑和內(nèi)向，在與他人交往中比較不主動(dòng)和別人多說話，交往中能避免與他人眼光交流就避免，上課時(shí)能避免和老師目光接觸就避免，能避免去人多的地方就避免，反正就是盡可能減少與他人的交流交往，是這樣嗎？
首先想說的是你能來這里主動(dòng)傾訴，已經(jīng)是一種“主動(dòng)求生”的表現(xiàn)了，因?yàn)榍笾馕吨闶且粋€(gè)勇敢而且有著強(qiáng)烈的想要好起來的欲望，對(duì)嗎？對(duì)于很多人而言，只是跨出這一步都很難，那么在這個(gè)層面上，我們可以這么認(rèn)為，我們已經(jīng)比別人厲害很多了。
你能清楚的認(rèn)識(shí)到自身的問題，這點(diǎn)真的很棒!老師想你的內(nèi)心一定也非常希望自己能做出改變，戰(zhàn)勝社交恐懼，并轉(zhuǎn)變不與別人眼光交流的認(rèn)知。
老師給你幾點(diǎn)建議: 1.接納當(dāng)下，和內(nèi)心的自我和平共處，偏向內(nèi)向是其中一種人格特征，他并不存在好與壞之分。 2.有意識(shí)地自我改善，慢慢適應(yīng)，先跟少數(shù)同學(xué)交流，比如先跟一兩個(gè)要好同學(xué)交流，等自己適應(yīng)后，遞增同時(shí)交流的同學(xué)人數(shù)，然后逐漸多增加學(xué)校、同學(xué)之間的活動(dòng)。 3.社交場(chǎng)合緊張時(shí)，做深呼吸或放松訓(xùn)練，給自己積極正向的心理暗示，讓自己慢慢放松下來，勇敢面對(duì)，不要逃避，嘗試去和別人目光交流，時(shí)間由短變長(zhǎng)，一點(diǎn)點(diǎn)改進(jìn)，每次讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。如果自己改善效果不明顯，也可以尋求專業(yè)的幫助，祝福你。
感謝你的信任，希望我的回答能對(duì)你有所幫助。如有疑問，歡迎私信。