你好，我是壹點(diǎn)靈的心理咨詢師馬京京，很高興能在這里與你相遇。
看了你的描述我能感覺到你你們的婚姻很失望，這段婚姻讓你難過和痛苦，雖然是這樣但是你仍然堅(jiān)持著你的婚姻，說明你對(duì)現(xiàn)有的婚姻還是有期待的，對(duì)嗎？

“每一個(gè)人，都希望自己能夠有一份甜蜜的愛情，兩個(gè)人都能夠這一輩子甜蜜，更希望兩個(gè)人牽手進(jìn)入婚姻，并且一輩子恩愛幸福?？涩F(xiàn)實(shí)生活中，每一個(gè)人的婚姻多多少少的都會(huì)遇到一些問題，彼此感情深厚的，能夠想辦法把問題解決好，可也有不少男女，卻真的會(huì)將婚姻變成一個(gè)人，或者彼此的牢獄。那么，當(dāng)一個(gè)人對(duì)婚姻失望透頂?shù)臅r(shí)候，到底該怎么辦呢？

一般來說，當(dāng)一個(gè)人對(duì)婚姻失望的時(shí)候，離婚，真的是多數(shù)人冒出來的念頭，畢竟離婚之后，彼此是橋歸橋路歸路各不相干，再也沒有傷害和被傷害，也不會(huì)被這段婚姻套牢了。但是你要想明白的是，你是真的想離婚還是氣話？想明白在做其他打算。

對(duì)婚姻失望，原因也就是這幾點(diǎn)，出軌問題，家庭瑣事，人品問題。自己想一想，你對(duì)婚姻失望的原因是什么，兩個(gè)人的感情問題，還是對(duì)方的人品問題，亦或是婆媳岳婿等這些問題，找到原因，又該如何解決問題呢？

不管是男人還是女人，對(duì)婚姻失望的時(shí)候，也就是自己覺得在婚姻中受盡委屈的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候你可以試著冷靜一下，冷靜好了之后想一想，這段婚姻真的給你那么多壓力嗎？婚姻中的那個(gè)人真的那么不堪嗎？

自己整理明白這一切之后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，婚姻可能并沒有你想象的那么糟糕，那么恭喜你，這段婚姻還是可以繼續(xù)下去的，但是你要找到讓這段婚姻能不那么難熬的方法，比如適當(dāng)?shù)母淖?。?duì)婚姻中的那個(gè)人，甚至對(duì)那個(gè)人家里人的態(tài)度，你該學(xué)會(huì)改變，比如圓滑一些，或者是勇敢一些，不說是從自身找原因吧，但是也要學(xué)會(huì)一些改變。

當(dāng)對(duì)婚姻感覺到失望的時(shí)候，自己做一個(gè)對(duì)比，那便是離婚于不離婚對(duì)比。但要記住，你要用正確的心態(tài)去做對(duì)比，不要意氣用事，那樣你根本無法對(duì)比，金錢，房子，孩子，父母，自己的生活等等。我相信許多人對(duì)比之后會(huì)明白很多事情的。

當(dāng)然了。天下沒有無緣無故的恨，對(duì)婚姻失望，一定是遭受了某種委屈、不公平，亦或是傷害。想一想那些傷害真的讓你無法釋懷嗎?如果你還能和接受現(xiàn)有的婚姻，并愿意準(zhǔn)備和對(duì)方一起走下去，那就試著做出改變。

以下是改善夫妻關(guān)系的幾個(gè)小建議

1.把你們爭吵或感到無望的所有的問題列出來

憤怒并不是意味著是時(shí)候吵架了。無望并不意味著應(yīng)該放棄拯救你的婚姻而離婚。憤怒和無望確實(shí)表明有一個(gè)問題。在你們婚姻道路上有一個(gè)障礙。

因此，首先要問自己，“什么讓我感到憤怒和絕望？”

寫出一個(gè)清單，列出你們一直在爭論或放棄的所有問題。在你的清單上包括那些與你配偶有關(guān)的問題，以及那些讓你憤怒和沮喪的問題。

2.把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上

注意，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，那你的注意力往往會(huì)集中在你的配偶身上，集中在他做了什么或沒有做什么讓你感動(dòng)沮喪。這第二部需要轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，從向外關(guān)注你的配偶到向內(nèi)關(guān)注你自己的關(guān)切和愿望。

回到你的清單上，問自己：“關(guān)于這個(gè)問題，我想要什么？”或者，“我關(guān)心什么？”

要確保你不是寫你希望你的配偶做什么不同的事情。如果你一直在寫“我希望他。。。。?！?，你還沒有轉(zhuǎn)移你的注意力。而是列出以我想要。。。。開頭的短語。

例如，寫我希望他們不要再那么亂，自己打掃衛(wèi)生，重點(diǎn)放在你的配偶身上。這樣寫；我想找到一種辦法，使我們花費(fèi)時(shí)間的空間，如廚房和我們的客廳，變得更加整潔有序，重點(diǎn)是你自己。試圖改變你的伴侶只會(huì)引起防御心理，這種策略將使你一無所獲。

相反，用你的精力想清楚你想要什么，然后用2不同的方式去得到它，在做好的意義上成為“以自我為中心。”當(dāng)配偶看他們可以以不同的方式來獲得他們想要的東西時(shí)，他們會(huì)在拯救關(guān)系方面取得進(jìn)展。

3.消除負(fù)面情緒

你們對(duì)對(duì)方的負(fù)面垃圾是完全沒有幫助的。

對(duì)彼此的負(fù)面評(píng)價(jià)只會(huì)損壞積極地關(guān)系。所以，不要在評(píng)論、抱怨、責(zé)備、指責(zé)、憤怒、諷刺、挖苦、或冷言冷語。也不要在提高嗓門或怒氣升級(jí)。保持冷靜的狀態(tài)。

如果你們中的任何一方開始變得激烈，應(yīng)盡早退出爭論。冷靜下來，這樣當(dāng)你們?cè)俅谓佑|時(shí)，你們只會(huì)平靜地、合作的交談。

如果良好的互動(dòng)和糟糕的互動(dòng)的比例是5；1，那么婚姻通常能維持下去。

但你是想生存還是想成長？如果茁壯成長是你的目標(biāo)，那就以百分之一的比例為目標(biāo)吧。這意味著不要潑臟水。

4.建設(shè)性的表達(dá)你的關(guān)切，并合作的做出決定

在敏感對(duì)話中保持建設(shè)性的一個(gè)方法是，從以下三組潛在的句子開頭中挑選。

我覺得。。。。
我擔(dān)心的是。。。。
我想。。。。

了解對(duì)方的顧慮對(duì)于你們兩個(gè)人開始做我稱之為雙贏 的華爾茲是至關(guān)重要的。

雙贏華爾茲的目標(biāo)是達(dá)成讓你們雙方都滿意的解決方案。不要再以達(dá)到自己的目標(biāo)為目標(biāo)。而是要讓你們都對(duì)你的行動(dòng)計(jì)劃感到滿意。

要跳雙人的華爾茲，注意到你們之間的差異，這可能會(huì)因?yàn)槟銈冮_始爭吵或感到無望而變得明顯。表達(dá)你潛在的擔(dān)憂。詢問并列出你伴侶關(guān)心的事情。對(duì)你的配偶有同理心。

然后，制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，以回應(yīng)你們雙方的關(guān)切。

5.從根本上增加你與伴侶分享的正能量

.多微笑，多擁抱。更多的性生活，多欣賞，多花點(diǎn)時(shí)間想想你們喜歡彼此的地方，多互相幫助，多贊美對(duì)方，多笑;多同意；一起做更多有趣的事情，開始更多的關(guān)注彼此。
生命中最美好的東西其實(shí)是都是免費(fèi)的。你給予的積極因素越多，你得到的就越多。

6.回到基本問題上來

學(xué)習(xí)成功婚姻所需的技巧。
你希望在沒有接受駕駛培訓(xùn)的情況下開車嗎？找一下關(guān)于婚姻的書籍看一下，學(xué)習(xí)婚姻伙伴關(guān)系的溝通和沖突解決技巧。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的憤怒消失了，幫助你把你的婚姻轉(zhuǎn)變?yōu)閻鄣贸晒Α?br /> 希望這些對(duì)你有所幫助，如需咨詢可以私信。