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心理咨詢

太在意別人的看法，忍不住和別人攀比，但改...

我太在意別人的看法了，總是會(huì)忍不住去跟別人攀比，總是想讓自己成為別人羨慕的焦點(diǎn)，表面上大大咧咧的，可是很敏感，別人的一句話我都會(huì)難過(guò)很久，別人讓幫忙干這干那不敢拒絕，怕拒絕了之后就不理我了，自己一個(gè)人的時(shí)候想想自己說(shuō)過(guò)的話做的事就會(huì)很懊惱很后悔，但總是還改不了

歷歷在目的虹雨  
龍小麗的回答
龍小麗心理咨詢師

你好，虹雨，我是壹點(diǎn)靈的心理咨詢師龍小麗，很高興在這里遇見(jiàn)你。

作家伍綺詩(shī)的暢銷書(shū)《無(wú)聲告白》的封面有這樣一句話“我們終此一生，就是要擺脫他人的期待，找到真正的自己?！?br />
這個(gè)尋找的過(guò)程，也是一個(gè)自我成長(zhǎng)的過(guò)程。成長(zhǎng)，也是一個(gè)有著痛苦的過(guò)程，我們會(huì)打破原有的行為和認(rèn)知模式，而打破，本來(lái)就是一種冒險(xiǎn)，但是，在冒險(xiǎn)之后，你會(huì)收獲到一個(gè)勇敢自由的自己。

現(xiàn)在的你，深受他人眼光和評(píng)價(jià)的痛苦，你總是想要在別人的認(rèn)同和羨慕中才能找到自己，如果沒(méi)有成為焦點(diǎn)，馬上就情緒低落，內(nèi)心很想拒絕別人，但是又沒(méi)有拒絕的勇氣，深怕在別人面前表現(xiàn)不好，在患得患失中慢慢的失去自己。

那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣在意別人的看法呢？

首先，太在意他人的看法實(shí)際上是我們對(duì)自我的過(guò)度關(guān)注，其實(shí)問(wèn)題不是別人如何看待我們，而是我們?nèi)绾稳タ创齽e人對(duì)我們的評(píng)價(jià)，我們往往把自己看得太重要，以至于把別人的對(duì)我們的看法導(dǎo)致的后果想得太嚴(yán)重。

美國(guó)心理學(xué)家?guī)炖P(guān)于“自我“是這樣解釋的，他說(shuō)：“對(duì)于每個(gè)人而言，他人于自己就是一面鏡子，每個(gè)人通過(guò)社交交往了解到別人對(duì)自己的看法，從而形成一個(gè)更完美的自我。他人的看法是影響自我形成的重要因素，也體現(xiàn)了本體對(duì)自我的認(rèn)知不清晰和不堅(jiān)定性?！?br />
作為一個(gè)社會(huì)人，我們具有社會(huì)屬性，而不是一個(gè)單一存在的個(gè)體，我們會(huì)從他人的評(píng)價(jià)中來(lái)找到自己的社會(huì)位置。

其次，著名的心理學(xué)家馬斯洛的需要理論中：生理的需要、安全的需要、情感的需要、尊重的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要，我們?cè)谝馑说脑u(píng)價(jià)，其實(shí)是被尊重和被認(rèn)可的需要，尤其是來(lái)自他人的好評(píng)，我們會(huì)感覺(jué)到自己在群體之中受到認(rèn)可和接納，這就滿足了我們尊重的心理需求。

最后，還有來(lái)自原生家庭和自我認(rèn)識(shí)的不足所導(dǎo)致特別在意他人評(píng)價(jià)。也許在小的時(shí)候，我們的父母為了鼓勵(lì)我們，總會(huì)把我們和其他小孩相比較，比如誰(shuí)家的小孩口才好、誰(shuí)家的小孩懂禮貌、誰(shuí)家的小孩成績(jī)好……在這樣的比較中，我們就會(huì)刻意去滿足父母和他人的期待來(lái)發(fā)展自己。

在知道了這些原因以后，我們又如何來(lái)克服這些目前的困難呢？以下有幾種方法，希望能夠幫助到你：

1、準(zhǔn)確客觀的定位自己。

人生有得有失，別人對(duì)我們也有優(yōu)評(píng)和差評(píng)，每個(gè)人有高光的時(shí)刻，也有低谷的時(shí)候，所以，我們需要準(zhǔn)確的定位自己，在和別人攀比的時(shí)候，不要高估自己的實(shí)力，在別人差評(píng)的時(shí)候，也不要低估自己。我們可以從以下幾方面來(lái)回答自我定位問(wèn)題：

?我現(xiàn)在處在怎樣的環(huán)境之中？我的家庭？我的學(xué)校？我的人際圈子？
?我現(xiàn)在有哪些行為：我現(xiàn)在在做什么？我可以做什么？
?我有哪些能力？?jī)?yōu)缺點(diǎn)。
?我追尋怎樣的價(jià)值觀？

當(dāng)我們客觀的分析自己，才能夠給自己做一個(gè)比較準(zhǔn)確的定位，也才不容易在他人的對(duì)比中迷失自己。

2、學(xué)會(huì)接納自己。

慢慢的告訴自己，不要把自尊建立在別人的評(píng)價(jià)之中，當(dāng)別人對(duì)你好評(píng)時(shí)，你可以告訴對(duì)方：“謝謝你看到我的好，因?yàn)槟阋埠芎谩?，?dāng)別人對(duì)你有差評(píng)時(shí)，你也可以告訴對(duì)方：“我沒(méi)有你說(shuō)的那么糟糕，謝謝你告訴我，原來(lái)你是這樣看待我的。”

跳出別人的評(píng)價(jià)，接納真實(shí)的自己。接納自己的好與不好、優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，不要受他人贊譽(yù)或是詆毀的影響。在接納自己的時(shí)候，慢慢改正自己身上的缺點(diǎn)，讓自己成為最好的自己。

3、不要將自己和他人對(duì)比。

沒(méi)有對(duì)比就沒(méi)有傷害！不是傷害自己，就是傷害別人。

其實(shí)只要我們有對(duì)比，心里就會(huì)有傷害，人比人 氣死人，總有人比你優(yōu)秀，而我們?cè)诒容^的同時(shí)，總會(huì)在不經(jīng)意之間把自己的缺點(diǎn)去和別人的優(yōu)點(diǎn)相比較，這樣的比較，又會(huì)讓我們陷入失落之中。就算有的時(shí)候我們比別人強(qiáng)，那其實(shí)也是陷入了一種自我的優(yōu)越感之中，這種優(yōu)越感帶給我們的快樂(lè)，也持續(xù)不了多久。

4、敢于拒絕，擺脫期待。

生命是別人給的，但是人生卻是自己的！

我們要有拒絕別人的勇氣，也要有被討厭的勇氣，其實(shí)，也許我們無(wú)論是什么樣子，在別人看來(lái)，我們都可能是奇葩，同樣的事情，有些人喜歡你，認(rèn)可你，有的人批評(píng)你，不認(rèn)可你，所以，既然這樣，那我們就努力扎根，做好自己，發(fā)展好自己。

走自己的路，讓別人去說(shuō)吧！

5、堅(jiān)定不移地做自己。

我們被他人牽著走，最根本是我們沒(méi)有堅(jiān)定的做自己，
我們需要去堅(jiān)定自己的目標(biāo)，以終為始，努力提升自己的能力。當(dāng)自己能力增強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)了自我價(jià)值，人生的意義感也油然而生，面對(duì)他人的評(píng)價(jià)，也就淡然一笑啦！

成為自己，不是外界定義的“優(yōu)秀或者卓越”，而是可以按照自己的意愿，活出自己精彩的一生！

希望我的回答能夠幫助到你，如有疑問(wèn)，歡迎私聊喔！