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心理咨詢

想抓住機會，很有壓力，我該怎么做？

想要抓住現(xiàn)在的機會，想要干成一些事兒……精神上一方面想要，一方面不斷輸入行為上的壓力……最大的阻力來自于身體，如今已經(jīng)狀況越來越差，無法跟隨內(nèi)心定點起床，脖子、腰，全身不舒服，早上嘔吐被反氣推動著嘔吐，全身無力
還未回復(fù)的消息，還未安排好的一天，上午又是會議，我要在這里干多久，我能干多久，我該怎么做

林玲  
龍小麗的回答
龍小麗心理咨詢師

你好，林玲，我是壹點靈的心理咨詢師龍小麗，很高興在這里遇見你。

從你的描述中可以看到，現(xiàn)在你的狀態(tài)是因為心理壓力過大而導(dǎo)致的一些列心理生理問題。一方面，面對眼前的機會，你想要抓住，想要一個好的結(jié)果，但是追求結(jié)果的目標(biāo)太過于強烈，導(dǎo)致自己有很大的心理壓力，而身心又是一體的，當(dāng)我們的心理壓力過大的時候，就會產(chǎn)生一些列的生理問題，比如腸胃功能紊亂等。

心理學(xué)上有一條著名的定律，就是耶克斯——多德森定律，它表明當(dāng)我們動機不足或過分強烈都會影響學(xué)習(xí)工作的效果。另外，動機的最佳水平隨著任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。在比較容易的任務(wù)中，行為效果（工作效率）隨著動機的提高而上升；隨著任務(wù)難度的增加，動機的最佳水平有逐漸下降的趨勢。

如何理解這個定律呢？

當(dāng)我們面對任務(wù)簡單的時候，我們應(yīng)該保持較高的動機水平，不能太掉以輕心，要足夠的細(xì)心，這樣我們才會有好的結(jié)果；而當(dāng)任務(wù)很難的時候，我們應(yīng)該保持較低的動機水平，不要給自己太大壓力，順其自然，最好不要強迫自己一定要取得一個好的結(jié)果，這樣反而會適得其反。

而你現(xiàn)在所面臨的情況就是動機水平過強，理性想要做好，但是我們的身體不會撒謊，身體已經(jīng)在反抗現(xiàn)在高強度的工作壓力。

那么，我們?nèi)绾巫霾拍茏屪约荷晕⑤p松一點呢？以下的辦法你可以嘗試一下：

1、行為的調(diào)整。

現(xiàn)在的你身體已經(jīng)出現(xiàn)狀況，它在提醒你，需要停下來或者是慢下來照顧一下你的身體，和它保持聯(lián)結(jié)，聽聽它通過這些癥狀在告訴你什么信息，我們?nèi)绾巫屔眢w停下來呢？

?適度的有氧運動。散步，慢跑其實是最有效果的，可以幫助我們改善情緒，如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。就算平時時間不允許，那么外出辦公室走兩圈也會讓我們精神放松。

無論何時何地，當(dāng)你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

?多做深呼吸。工作再忙，也可以花5分鐘來做做深呼吸，身體坐直、雙眼緊閉，深深的吸氣，緩緩地吐氣，感覺把所有的壓力都吐出來，心理學(xué)家朱迪博士表示，深呼吸有降低血壓的作用。

?吃美食，看喜劇，大笑，逛街等。這些行為都可以幫助自己釋放壓力，當(dāng)我大笑的時候，血流量增強，心情會非常的放松，免疫力也會提高。

?保證充足的睡眠。

2、認(rèn)知的調(diào)整。

情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的理論，是認(rèn)為激發(fā)事件A（activating event） 只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念B（belief）。所以，我們的認(rèn)知，也就是大腦里的想法才是導(dǎo)致我們現(xiàn)在行為最主要的原因。

那么，其實我們可以對現(xiàn)在的工作做一個認(rèn)知的梳理：

?現(xiàn)在這個工作機會對我來說意味著什么？
?早上睜開眼睛的一瞬間，腦海里浮現(xiàn)的第一個想法是什么？這個很重要喲，一定要去思考，那個時候的想法是哪些呢？
?這個工作如果做得不好最糟糕是什么情況？
?面對最糟糕的情況，我有什么樣的反應(yīng)（情緒、想法、行為）
?我可以做些什么什么事情來面對最糟糕的情況？

當(dāng)我們把最糟糕的情況都假象了一遍，并且有預(yù)設(shè)的解決方案的時候，我們對生活的掌控感就會更多一些，而掌控感多一些，內(nèi)心自然要踏實一點。

3、合理的安排時間和事情。

生活和工作的掌控感還來自有序合理的安排，利用早上起床后的時間，把今天要完成的事情按照輕重緩急列成一個TODO非常重要，我們可以按照計劃去做事情就可以。

4、降低目標(biāo)，減少期待。

我們太焦慮，壓力太大，是給自己的要求更多，期待很多，需求太多，想要輕松上陣，那么我們就要降低自己的目標(biāo)，尤其是高難度的工作，目標(biāo)的降低可以增加自我效能感。

5、學(xué)會向他人求助?，F(xiàn)在的工作有難度，你可以向周圍經(jīng)驗豐富的人學(xué)習(xí)，別人的方法也可以幫助我們少走一點彎路，同時，你還可以將你的壓力向周圍人訴說，讓他人幫你排憂解難。

面對工作的壓力，每個人都不容易，希望以上的方法可以幫助你暫緩現(xiàn)在的壓力，讓自己感覺稍微輕松一點，入戶有疑問，歡迎私聊。