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太敏感多疑了怎么辦？
是這樣。我是一名準(zhǔn)高三生。在學(xué)校和朋友還是和家人交往，我總是多疑。懷疑他是不是為了什么到底是不是真情實意。無論是誰我都會抱著這樣的心態(tài)去質(zhì)疑。搞的我總是很難受。有時候一件小事也會讓我去懷疑他是不是根本不在乎我。就是。占有欲總是很強但是我真的很難受。我好像信任不了他們，沒有安全感。在家里。在我從小到大的記憶的就是我媽和我奶奶吵架。我媽跟說我奶奶現(xiàn)在喜歡我就是因為我小時候?qū)W習(xí)好。我出生的時候來都沒來回家管都不管我媽。我奶奶就是。一直在跟我講。不要信別人啊。你好了別人就會嫉妒什么的。她把我身邊所有的朋友都否定了甚至還諷刺。我小時候也不是什么省心的孩子。我偷偷拿過錢被揍。自殘被抓后也被揍了。我沒法和人交心了。
你好英姿，我是壹點靈的心理咨詢師龍小麗，很高興在這里遇見你。
弗拉基米爾·納博科夫說：一個敏感的人永遠(yuǎn)都不會是一個殘忍的人。
內(nèi)心敏感多疑，缺乏安全感，這些都或多或少和“高敏感度”的氣質(zhì)有關(guān)。
高敏感度的人是很情緒化、想太多、玻璃心嗎？其實不是，他們只是比一般的普通人更加的敏感而已，這是一種天性，并不是一種疾病。但是這種天性，也會給我們帶來很多的煩惱，尤其是在人際交往之中，比如：
?過分在意他人的看法，會在他人的評價之中迷失自己，尤其是負(fù)面的評價。
?覺得人際交往是一件很麻煩的事情，總是去懷疑別人對自己的感情真假，從而影響人際交往狀況。
?情緒感受過于強烈或者夸張，尤其是負(fù)面情緒的體驗，對他人的產(chǎn)生的負(fù)面情緒也很容易對號入坐，總是覺得別人是在針對自己。
這都是對他人的敏感，從你的描述中可以看到，你的敏感主要是后天的形成，在你的成長中，媽媽和奶奶的不和睦讓你感覺到在家缺乏安全感，為了保護自己，你會更加去關(guān)注他人的情緒，這種關(guān)注也提高了你的敏感性；另外一方面，奶奶也從小在你的耳邊不斷告訴你不要信任他人，導(dǎo)致你對他人的信任感缺失；小的時候調(diào)皮的行為，也被你解讀為周圍的人似乎都不愿意接納自己，這一切，讓你都變得小心翼翼，如屢薄冰，身心不堪重負(fù)。
那么，現(xiàn)在我們可以做一些什么事情，給自己減減壓，松松綁，讓自己更加輕松一點點呢？我們可以從以下幾個方面來做一些改變：
一、用好自己的敏感性，尋找到它的積極意義。
有研究表示，通過對大腦的掃描發(fā)現(xiàn)，高敏感者的腦島比非高敏感者更活躍，也就是說控制感受和意識的大腦區(qū)域更活躍，更善于思考，他們的鏡像神經(jīng)元也更加的發(fā)達(dá)，比普通人更具有同理心，能夠更敏銳和細(xì)致的去捕捉他人的負(fù)面情緒，從而可以更加深刻的去理解別人的情緒，從這一方面來說，理解他人有助于人際關(guān)系的建立和加深，所以，我們要清醒的認(rèn)識到自己敏感的優(yōu)勢，懂得去利用這種優(yōu)勢，為自己創(chuàng)造積極的意義。
二、做好現(xiàn)實檢驗。
想法僅僅是想法而已！
因為我們多疑，所以我們總是帶著不信任的濾鏡去看待他人，總是在自我懷疑的世界中，這個時候，我們需要去拋開想法，做好現(xiàn)實檢驗，去看看事實究竟是怎么樣的。
你和你同學(xué)的相處，有一天你和他打招呼，他似乎很忙，匆匆忙忙走過，沒有回應(yīng)你，也許這個時候你就會去亂猜測，我是哪里做得不好得罪了他，讓他不理我嗎？而實際情況是，這位同學(xué)根本沒有看到你的招呼，所以，我們就需要去驗證一下當(dāng)時的實際情況。
三、學(xué)會大膽明確表達(dá)情緒。
敏感者常常會有一些特別的敏感需求，但身邊人未必能領(lǐng)會并滿足這些需求，這也會讓我們感覺很受傷，所以我們需要去覺察和了解自己的真實情感需求，從照顧自己的體驗出發(fā)，大膽地表達(dá)出來，尋求他人的理解和滿足。
也許你會覺得自己的要求難以啟齒或是讓別人為難，但很多時候，這些困難其實都是你的一種想象和放大，只是我們太過于小心翼翼，對別人來說都是很正常的容易接受的要求。所以，大膽一點，你的感官和心理也會得到解放。
同時我們還可以通過文字，或是繪畫，運動的形式釋放自己的情緒，總之要給自己找一個發(fā)泄口，不要悶在心里，釋放你的攻擊性很重要。
四、學(xué)習(xí)一些其他自我安撫技術(shù)。
敏感多疑的我們在日常生活中的確會深受困擾，除了上面的方法，我們還可以采用以下的小辦法來和自己更融洽的相處：
1、明確自己的界限。
了解自己的臨界點或過度刺激點在哪里，清楚自己能承受到什么程度，自己的底線在哪里，設(shè)定自己的容忍界限，并要找到過度刺激的誘因，在日常生活中注意避雷，學(xué)會溫柔而堅定的說“不”。
2、尊重快樂，發(fā)展創(chuàng)造力。
與他人相處讓你感覺疲憊，那么我們可以去發(fā)展其他方面的創(chuàng)造力，讓自己沉浸在自己的創(chuàng)造之中，比如，閱讀自己喜歡的書，聽自己喜歡的音樂，寫自己擅長的文字。
3、專注自己能控制的。
當(dāng)我們遇到一些難以處理的事情，可以問問自己，哪些是我可以控制的，哪些又是不可以控制的呢？專注于力所能及的事情可以放大和增強我們的力量，也會減少精神內(nèi)耗。
敏感多疑不是我們的錯，希望你能夠正確的認(rèn)識它，面對它，接納它，改善它，從而擁有一個比較輕松自在的生活！