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考試怎樣緩解焦慮？
我馬上就要考試了，我坐在前面特別緊張，后面都是同學(xué)，我怕自己頭抖，別人笑我，我真的會想很多，怕他們在心里貶低我，我卻不知道，也怕只有我一個人緊張，然后他們就會在后面笑我，我真的不想敏感多疑，怎么辦呢？
你好，我是壹點靈平臺的心理咨詢師裴靜。
要考試了，很焦慮。 在大部分的時候，我們面臨一項壓力事件，都會有一些緊張感。擔(dān)心事件的發(fā)展不像自己預(yù)料的那樣，特別是對結(jié)果感到害怕，這就會產(chǎn)生焦慮。
在考試中， 我們可以通過一些呼吸放松來緩解當(dāng)時的緊張、焦慮的情緒。比如先深吸氣，屏住呼吸3秒，再緩緩的呼氣。 做3-5組，調(diào)節(jié)自己的生理狀態(tài)。
同時在平時，也可以去思考一下，考試對你意味著什么， 這種焦慮的反應(yīng)是由于什么原因產(chǎn)生的等等，理解自己對考試的焦慮。
希望你考試一切順利。