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求救 強迫 控制不住我自己

不知道從什么時候開始 我心里的事情堆積的越多 我會尋找一些傷害我自己的事情 我以前會讓我自己吐出來 現(xiàn)在是強迫我自己吐出來 這樣我才覺得我整個身心都得以放松 現(xiàn)在我開始控制不了自己的脾氣 越往下面壓著 越想對自己動手 我開始打我自己 控制不住 跟人吵架時 我的腦子會出現(xiàn) 來吧 打自己一下心里面就舒服很多 我現(xiàn)在開始控制不了自己的這些想法 我不知道該怎么半 該怎么解決這個事情了

英英玉立的高邈  
田曉雪的回答
田曉雪心理咨詢師

您好，我是壹點靈的心理服務者田曉雪，很高興能在這里與你相遇。

看到您說當自己內(nèi)心堆積的事越來越多卻找不到出口可以釋放，一直壓抑在心中導致您現(xiàn)在很難控制住脾氣，控制不住的對自己動手。作為一個心理工作者，看到您一直在傷害自己我覺得很心疼，忍不住傷害自己的你內(nèi)心該有多痛苦?。∪绻梢?，請允許我作為咨詢師給您一個擁抱。

我猜測一下，當然也是我想和您一起探討的問題：
1.您是想通過傷害自己把內(nèi)心無法表達的痛苦呈現(xiàn)出來，讓別人替你痛苦嗎？如果是的話，你想讓誰來承擔你的這份痛苦呢？你的痛苦也是他們變相造成的嗎？
2.您傷害自己的背后或許是因為怨自己不爭氣而懲罰自己？來讓自己內(nèi)心達到平衡，讓自己的情緒得到舒緩？

說到解決這個事情的方式：
首先，還是建議您能到醫(yī)院精神科去做一個診斷，因為您說記不得是從什么時候起，感覺這樣的情況已經(jīng)伴隨您很長時間了。診斷可以幫您排除一些嚴重的病癥，讓自己內(nèi)心更放心一些，也不會想著該怎么辦而產(chǎn)生很大的心理壓力。

其次，痛苦的產(chǎn)生在于我們的想法，你想怎么做，可結果卻并不是你想要的結果，所以我們就會產(chǎn)生痛苦，假如能夠從認知層面改變自己的想法那么或許痛苦會離我們遠去。在心理學中各種情緒的產(chǎn)生，往往是會受到認知的調(diào)節(jié)。這就是美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的【情緒ABC理論】中所提到的一種不合理情緒的控制治療方法。實踐證明它能發(fā)揮良好的作用與效果。具體來講，是說一個人的消極情緒和行為障礙的結果（C），并非由某一種激發(fā)事件（A）所直接引發(fā)，而是由承受這一事件的個體，對它不正確的認知和評價（B）而引起的。在這里，這種錯誤的認知和評價也稱為錯誤信念或非理性信念。所以我們可以通過尋找自己的非理性信念來緩解我們的情緒來減輕自傷。

最后，您提到曾經(jīng)您一直用催吐的方法來得到身心的放松。但這是一種會另我們身體不舒服的方法，還有很多可以用來放松身心的方式來或者表達自己不滿的情緒。
比如：
1.進行一項劇烈的體育鍛煉，爬到山頂釋放一下；
2.聽情感類的音樂、電影、書籍或許能幫你把淚水引出來；
3.冥想，嘗試讓自己靜下來，慢下來；
4.將日記本作為自己的傾訴對象；
5、尋找專業(yè)的咨詢，尋求幫助等。
我相信還會有很多辦法能帶你走出來的，真心希望您能夠讓自己多感受一下其他的方法，也希望平臺的我們能夠幫助到您。
希望我的回答對你有所幫助。感謝你的信任，祝一切順利。