您好，我是壹點靈的心理服務(wù)者田曉雪，很高興能在這里與你相遇。

看到您的問題，似乎您正在想辦法忍住不去聯(lián)系一個你非常想聯(lián)系的人。如何做到“徹底”，在您看來意味著不聞，不問，不理，不主動；但好像您并不確定這個答案并且可能也覺得這實施起來有些困難。是這樣嗎？

看到這個問題，我的第一反應(yīng)就是，您可能是剛剛處于分手后的情緒冷卻期。對于處于這個時期的你來說，如何忍住不聯(lián)系對方，確實是一個比較重要的問題。
一、通常情況下這個時候影響你斷聯(lián)，會導致你忍不住聯(lián)系他的原因無非以下三點：
1.出于分手后初期的情感缺失，渴求情感歸屬的心理標點。
2.出于心理慣性，想要維系以往的親密關(guān)系。
3.出于自我價值需求，想要補正在對方心中的形象標簽。

二、那么為什么會產(chǎn)生這些，使你忍不住想要聯(lián)系對方的問題呢？這主要是因為，當你結(jié)束或暫時終止一段感情之后，你內(nèi)心中會產(chǎn)生【情感慣性】。這導致你的心境，還停留在之前的情感關(guān)系中。驟然變更了情感歸屬，自然會產(chǎn)生不適，進而對上一段感情產(chǎn)生依賴。
1、當你想要消弭雙方之間矛盾時
斷聯(lián)的一個重要作用，自然就是借助【情感規(guī)避機制】，在盡可能不產(chǎn)生負面情感反射的情況下，消弭雙方之間的矛盾。一段時間的溝通禁止，可以幫助雙方更加冷靜的審視問題。
2、當你想要徹底結(jié)束這段情感關(guān)系的時候
當你覺得，過去的這段感情已經(jīng)沒有挽回的必要，你希望卸下情感負擔，向接下來新的人生邁進的時候。想要忍住和對方聯(lián)系的想法，你就先要將自己，從過去的情感模式中掙脫出來。

三、不僅是溝通上要斷掉和對方的聯(lián)系，在日常生活習慣上，也要規(guī)避對方留下的影響，這樣才能快速有效的，阻斷溝通的欲望。一段情感關(guān)系，雙方在交往過程中，是一個互相磨合的過程。即便是最終走向分別，但是曾經(jīng)磨合的印記是不會消失的，想要制止自己思念對方的想法，最重要就是從過往的生活習慣中走出來。面對想要擺脫困擾的需要時，你可以根據(jù)自己的情況使用以下幾種方法：
1、情感轉(zhuǎn)移法
就像前面說的，當你分手初期想要聯(lián)系對方，很大程度上來源于情感歸屬上的缺失。這個時候你不妨嘗試一下，將情感歸屬移到其他方面。比如多和你的至交好友溝通，多和家人親屬溝通，甚至可以選擇養(yǎng)一只寵物來填補情感空缺。把自己的情感生活豐富起來，不要將情感滿足的來源局限于對方一人身上，能很好的緩解想要溝通對方的焦慮情緒。

2、自我暗示法
自我暗示簡單來說，就是通過自我暗示，來規(guī)避影響當前心理問題的主要誘因。在這里需要說明的是，使用自我暗示法要注意兩點：
第一，不要進行否定暗示，比如不要反復告訴自己不去聯(lián)系對方，這樣反而加深了這方面的印象起到反效果。你要使用積極正向的暗示，比如我今天要努力工作，學習，好好和朋友交流。用更積極正向的目標覆蓋誘因。
第二，不要頻繁變更暗示內(nèi)容，這樣會導致暗示效果不明確，不顯著。選定一個暗示內(nèi)容之后，就不要頻繁的去變更它了。

3、分段目標法
想要長時間的堅持一件事，是很困難的。因為人的心理，都是渴望【正反饋的激勵】，才能保持較高的自我效能。如果你覺得自己不能很好的忍住，聯(lián)系對方的想法?？梢愿鶕?jù)你需要斷聯(lián)的時間，構(gòu)造一個更加細致的計劃表。把一段時間忍住不聯(lián)系對方，變成多個，由一天忍住不聯(lián)系對方構(gòu)成的分段目標。并在每天完成之后，給自己一點小獎勵。這樣，能非常好的提升自己，對聯(lián)絡(luò)欲望的抵抗力。

4、情景構(gòu)建法
會在分手后忍不住聯(lián)系對方，自然是因為希望能得到對方積極正向的回應(yīng)。我相信你決不是想要在撥通電話后，聽對方對你進行侮辱和詆毀吧？情景構(gòu)造法，就是通過反向的情景構(gòu)造，打消你想要溝通的欲望。當你萌生聯(lián)系對方的想法時，不妨構(gòu)建一個糟糕的會話情景。去想象對方抗拒，甚至厭惡你主動溝通的情況，能夠有效幫助你認清事實，消除想要溝通的萌芽。

5、自我滿足法
除卻情感歸屬的渴求，還有一種情緒推動你想要聯(lián)系對方，那就是【補正自我形象】的心理需求。很多人不能堅持斷聯(lián)，相當一部分原因是在于，擔心長時間的不聯(lián)系，會使自己的形象標簽在對方的認知中，不受控制的變壞。實際上你大可不必擔心，通常情況下自我的情感防御機制傾向于，遺忘負面情緒，而保留積極的印象。因此斷聯(lián)才被視為，挽回過程中的有效手段。如果你擔心自身的問題，會影響之后的感情發(fā)展，那么不妨先將目光轉(zhuǎn)回到自己身上來。對你認為會產(chǎn)生負面影響的地方，進行提升和改變，這樣能夠幫助你快速建立自信，和牢固的自我價值建設(shè)。擺脫過度關(guān)注對方看法的困擾，從容面對想要聯(lián)系對方的沖動。

最后要說的是，不管你是處在剛分手之后，想要復合的冷卻期。還是打算結(jié)束之前的感情，從新開始新的生活。當你想要拒絕和對方溝通的時候，一定要明白斷聯(lián)只是一種手段，而不是目的。而不管是挽回一段感情，還是徹底結(jié)束一段感情，最終還是要建立在良好平等的溝通，和發(fā)自內(nèi)心的認同理解之上。
希望我的回答對你有所幫助。感謝你的信任，祝一切順利。