您好！我是壹點靈心理服務者史佳，很高興參與您問題的探討。

生活壓力大，人生不順利，常在心理上造成一定的壓抑、委屈，加上又得了中耳炎、麥粒腫，生理、心理雙重折磨下，讓你痛苦不堪、舉足無措，是這樣嗎？

雖說這樣的狀態(tài)讓人不喜，甚至討厭，但這又何嘗不是身體、心靈在訴說它們的委屈。它們以外在中耳炎、麥粒腫、內(nèi)在壓抑、委屈、痛苦來讓你看見此刻真實的自己，這樣你才能有意識地進行探索、改變，去成長為一個更好的自己，你說是不是呢？！

你這種壓抑委屈的狀態(tài)持續(xù)多久了？你為什么會選擇壓抑自己的情緒呢？當你在這種狀態(tài)里時，你是如何應對的？

為什么我們會壓抑自己的情緒？

弗洛伊德認為：“壓抑的本質(zhì)就是在意識中避開某種東西，和它保持距離?！倍莻€要避開的“東西”可能是某種接受不了的情緒或強烈需求，也可能是在現(xiàn)實中不愿承認的看法。
唐納德則提及：“一切防御機制（包括壓抑）的本職皆是我們?yōu)榱颂颖芡纯喽蜃约喝龅闹e?！?br /> 因此，當我們在壓抑什么的時候，那是我們在試圖逃避某種痛苦。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，那些你越是想要壓抑的欲望和感受，總是越有可能冒出來。一旦我們想要壓抑某種內(nèi)心的負面感受，就會進入不想要——壓抑——感受揮之不去——更努力壓力——感受更揮之不去的負面循環(huán)。
壓抑的本質(zhì)，就是在意識中避開某種東西，和它保持距離。總是習慣壓抑某個念頭或某種情緒的人，也常常會有逃避的心理行為，用逃避來轉(zhuǎn)移對痛苦的注意力。

如何擺脫壓抑情緒？

1.如果想要擺脫當下的壓抑狀態(tài)，不妨先試著不去努力壓抑。
很多壓抑感受的人會用隱秘和間接的方式表達感受，雖然沒有直接把憤怒說起口，或作出攻擊性行為，但卻會在一些事情上選擇不合作、抱怨等，將怒火轉(zhuǎn)移至其他人。
已經(jīng)造成的負面情緒，不管你采取什么方法干預，情緒終將爆發(fā)。
嘗試去承認你就是“不開心”。然后專注地去回想那個讓你痛苦的經(jīng)歷，傾訴和表達，反而能夠有助于減輕癥狀。
真正的成長，是與內(nèi)心痛苦做勇敢的斗爭后才能獲得。一味壓抑，永遠只會讓我們在痛苦中不斷打轉(zhuǎn)。

2.察覺并命名情緒。
當你注意到自己的情緒發(fā)生變化時，你可以空出一段時間用來命名這種被觸發(fā)的情緒。
想象你自己站在陽臺上看著路上來來往往的車輛，就像你能說出每輛車的車型一樣，你可以想象自己正在從遠處觀察自己的情緒并給它們命名，從而理清自己的情緒。
而學習正念技術(shù)，能更好的引導個體專注于當下的體驗，而不是去評判自己或是為自己的負面情緒感到沮喪、尷尬或羞愧。

3.向自己和他人表達情緒。
識別并合理表達情緒有利于個體健康，還能防止未經(jīng)處理的情緒隨時間積壓造成嚴重后果。
我們可以通過寫日記或者繪畫有效地釋放情緒，也可以向信任的人或相處舒服的人表達自己的情緒。
我們可以嘗試以下步驟開始練習情緒表達：
記錄：詢問自己現(xiàn)在感覺如何。如果開口表達情緒很難，可以先嘗試寫日記和畫畫，或聽一首符合你現(xiàn)在心情的歌。
說話用“我”開頭：練習表達情緒時使用這樣的句子“我很困惑”、“我感到緊張”、“我害怕”。
關(guān)注積極情緒：練習的最終目的是接納所有情緒，可以從命名并接納積極情緒開始，一步一步來。
不要評價：無論你正在經(jīng)歷哪種情緒，都不要評判自己或認為自己不該有那樣的情緒。嘗試找到引發(fā)該情緒的原因，如：“我感到緊張，因為馬上就要考試了?！?br /> 養(yǎng)成習慣：練習命名情緒并與親近的人相互分享情緒感受。

希望我的回答對你有所啟示，如有需要可尋求專業(yè)老師的幫助。