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心理咨詢

我好像有著抑郁焦慮的征兆，但不知道是不是

我會失眠，會因?yàn)楹苄〉氖虑榘l(fā)火摔東西和別人吵架，對家里人更加是，在學(xué)校和在家讓我感到壓抑，我想逃離，我好像對很多事情都麻木了，很多時(shí)候想哭但是一點(diǎn)也哭不出來，事情和壓力堵在胸口難受得很，我感覺自己被擠滿了，快要爆炸了，我不知道該怎么辦，我今年14歲，開學(xué)就初三了，我很擔(dān)心這種狀態(tài)能不能應(yīng)付得了中考。

失眠的小予.  
田曉雪的回答
田曉雪心理咨詢師

同學(xué)你好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者田曉雪，很高興能在這里與你相遇。

看到你說自己在學(xué)校和家里都會感到壓抑，所以才會很敏感，因?yàn)楹苄〉氖虑榫秃茈y控制自己的情緒。似乎好像有什么事情壓在胸口總感覺自己喘不過氣來，感覺自己被擠滿了快要炸裂了，但是無處發(fā)泄。是這樣嗎？你明年要升初三了所以很擔(dān)心自己的情況。

我能夠感受到似乎你心中總是有一股怒火，一直壓抑著你，煩躁著你。才14歲自己默默承受著這些，沒有好的方法也是正常的，畢竟你才上初中。但是你知道利用身邊的資源——壹點(diǎn)靈這個(gè)平臺就已經(jīng)超出很多同齡人甚至是成年人的思維了。所以其實(shí)你真的很棒的。

在你的描述中，我沒有看出是什么事情令你出現(xiàn)現(xiàn)在的感受呢？或許你自己也沒有想過，可以隨著心理學(xué)的思路一起來覺察一下自己的根源癥結(jié)，更好的解決自己的問題。
1、回想一下上一次自己莫名其妙的發(fā)火，感覺內(nèi)心壓抑煩躁是什么時(shí)候呢？那么第一次呢？
2、你認(rèn)為目前這樣的狀況是怎么發(fā)展而來的，是如何影響到你的？
3、除了和家里人你會選擇用吵架或者摔東西的辦法解決問題，你和其他同學(xué)、朋友或者你認(rèn)為重要的人的相處模式是什么樣的？

【為什么這些情緒是怎么出現(xiàn)的？】
在心理學(xué)中，這樣的情緒可能來源于你的家庭氛圍，習(xí)得的家人的應(yīng)對模式；或者之前你的一些情緒你選擇了壓抑，沒有得到釋放，那么這個(gè)印記就在身體中形成記憶，當(dāng)再一次遇到類似的事件觸發(fā)時(shí)，情緒又會再次席卷而來。靜下來往內(nèi)覺察時(shí)，會發(fā)現(xiàn)自己身體里并沒有什么在失去。通常當(dāng)有外在的事物或人傷害到你時(shí)，你的頭腦會感受到自己被傷害與侵犯，情緒瞬間波動(dòng)。
所以不必?fù)?dān)心，你的情況并不是什么抑郁、焦慮的前兆，只要我們選對處理的方法慢慢就會遠(yuǎn)離你的生活，對你的影響會越來越小。

【學(xué)會發(fā)泄情緒】
情緒壓抑是因?yàn)闆]有來得難過，沒有釋放的難過，沒有允許自己完成它未盡的難過。如果經(jīng)常抑制自己的情緒，就容易導(dǎo)致自己變得喜怒不形于色，當(dāng)我們不斷控制自己負(fù)面情緒的過程當(dāng)中，我們對愛的感知也會不斷減弱。這就是為什么我們要自我保護(hù)，我們看過在電視劇電影中那些家庭受損的孩子，他們心里很痛苦就會拿刀子割自己的手臂、肩膀，這些都是真事。為什么會拿刀子割手臂呢，原因就是沒感覺，對整個(gè)生活沒感覺，所以你看到他一刀一刀的割下去不覺得疼，他在找那種感覺，因?yàn)闃O度的痛苦使得一個(gè)人壓抑了對于痛苦的感知力。而這個(gè)時(shí)候?qū)γ篮玫母兄σ餐瑯觿e包裹起來了，這個(gè)時(shí)候就會覺得完全無感。如果你能盡情的流淚，非常盡興的去難過，很充滿很完整的去難過，這樣就不容易產(chǎn)生壓抑的心情，不容易抑郁。
可以通過這些方法來釋放壓抑的情緒：
1、早點(diǎn)起床吃頓不急不忙的早餐，因?yàn)榍宄康年柟夂托迈r空氣能化解腦部堆積的前一天不良情緒刺激產(chǎn)生的激素。
2、在適當(dāng)?shù)膱龊洗罂抟粓?，哭泣并不代表懦弱，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候自然的大哭一場可以讓你舒服很多。
3、和親近的朋友或者親人訴說你的心情，可能對方不能幫到你，但是說出來會感覺舒坦很多。必要時(shí)也可以找班主任或者心理老師尋求幫助。
4、參與一些學(xué)?；顒?dòng)，學(xué)校的美術(shù)和音樂課都有積極的心理治療作用。
5、掌握學(xué)習(xí)的勞逸結(jié)合，適當(dāng)給自己休息，到家周邊的公園逛逛，再回家時(shí)會有更加輕松的狀態(tài)。

所以情緒波動(dòng)是正常的，這是首先要明確和肯定的。要試著去控制情緒，首先要和情緒妥協(xié)，而不是對抗。妥協(xié)，不是任由某一種情緒(更多的是一種負(fù)能量的情緒)自由發(fā)尸一長而不加以自我調(diào)整和節(jié)制。而是像開始問你問題一樣，首先靜下來，自已試著去分析一下，這些情緒背后的因素，分析一下，是什么讓自己產(chǎn)生了這樣的情緒。依據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)，做出情緒的調(diào)整。
希望我的回答對你有所幫助。感謝你的信任，祝學(xué)習(xí)生活一切順利。