您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者田曉雪，很高興能在這里與你相遇。

看到您凌晨問到這樣一個問題，如何控制情緒。我仿佛能夠感受到你的無助，當(dāng)時的你一定內(nèi)心無比沖突，雖然您沒有描述具體遇到了什么事情但我能夠感覺難以抑制的情緒令你睡不著覺。被壞情緒籠罩著，根本沒辦法靜下心來。這個時候內(nèi)心的聲音：放下、放下、放下。自己也想放下啊，但是怎么放啊？為什么就是放不下？這種感覺油然而生。如何可以，其實(shí)您也可以在平臺上簡單將影響你的這件事情說出來傾訴一下，這樣我們也可以更好的幫您分析分析。

心理學(xué)家認(rèn)為：情緒是由行為、生理、認(rèn)知三個部分而形成的。每一個事件的發(fā)生，你的認(rèn)知決定了面對事件的態(tài)度，而態(tài)度影響行為，行為產(chǎn)生生理反應(yīng)。身體和情緒息息相關(guān)，相輔相承。情緒無時無刻不存在于我們身上，就算已進(jìn)入睡眠，情緒一樣會出現(xiàn)在夢境之中。
不知道你有沒有過這樣的體驗(yàn)：在夢中被一只老虎或其它動物（或惡人）追，怎么都跑不動而后被嚇醒，醒后渾身虛脫，甚至大汗淋漓?；蛘呤菈糁袝霈F(xiàn)身體突然快速墜落，心也跟著像墜入黑洞一般的失重感。醒來后，心臟也在劇烈地跳動。能及時辨識到自己的情緒，便是轉(zhuǎn)化情緒，重新塑造健康細(xì)胞生存環(huán)境的開始。

一、不良情緒危害大
一切使你感覺到不舒服，不自在，身體能量虛脫、乏力、精神萎靡不振，影響自身或人際關(guān)系不適，都可以稱之為不良情緒。
例如：與他人發(fā)生沖突時的“憤怒”、心愛之人離你而去的“痛苦”、孤獨(dú)無助的“恐懼”、房貸到期的“憂愁”、喪失親人的“悲傷”、工作失利的“焦慮”、事業(yè)失敗的“絕望”、明知故犯做了錯事后的“羞愧內(nèi)疚”等等。
不良的情緒的負(fù)面影響，可能給我們的身體造成：記憶力減退、失眠多夢、思維紊亂、人際關(guān)系惡劣、腸胃疾病、皮膚不好等一系列問題。

二、8個擺脫不良情緒的方法
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候，不要逃避它。負(fù)面情緒不會因?yàn)樘颖芏Р灰?。沉浸在情緒中，不但對于解決事情無任何幫助，反而加重解決事情的難度。
1.接納情緒
無論正面還是負(fù)面情緒，我們需要學(xué)會的是如何與它共處。在二元世界里生存，我們要學(xué)習(xí)真正接納負(fù)面。疾病、痛苦、挫折、背叛、失敗…我們無法摒棄本為一體的東西。光明善良是我們的向往，陰暗邪惡也真實(shí)存在。認(rèn)可并接受負(fù)面，遠(yuǎn)比消滅它要容易。
為何一定要割掉癌細(xì)胞？而不用喜悅來轉(zhuǎn)化它呢？轉(zhuǎn)念之間的事。有陰才能感知陽，有冷才能感受熱，有死亡才能歌頌生命的美。當(dāng)你真正接納時，轉(zhuǎn)化已經(jīng)開始啟動。
2.對萬事萬物感恩
一切正能量對立面，我們要深表感謝。感恩有它們的存在，才有機(jī)會深刻認(rèn)識到正面。如果你是純白色，將你安置于純白的空間，你如何分別空間和你自己的界線？除非你是區(qū)別于純白的其它顏色。當(dāng)顏色對比越強(qiáng)，你的自我認(rèn)識越清晰。黑色與白色，是最強(qiáng)烈的對比顏色。所以我們生活的形色世界就有了陰陽二元劃分，有了正和反，有了對和錯，有了對立。對立和不同，是每個人內(nèi)在的一面鏡子，籍由萬事萬物的投射，認(rèn)知自我，了解自我。感恩負(fù)面教我們自我認(rèn)知并成長，感恩它們不被歌頌，以背景布的形式默默地存在，將舞臺的光芒無私地奉獻(xiàn)給正面。全然的敞開心扉接納一切，美與丑、善與惡、快樂與憂傷、光明與黑暗。此時，你便發(fā)現(xiàn)情緒背后，是你的能量。能量沒有好壞之分，在于你怎么使用它。
3.戶外有氧運(yùn)動
美國心理學(xué)家斯皮爾伯格的《狀態(tài)一特質(zhì)焦慮量表》顯示：經(jīng)常參加各種戶外有氧運(yùn)動，可以緩解或消除焦慮情緒，改善并提高其心理素質(zhì)，促進(jìn)心理健康發(fā)展。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動幫助提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)。例如游泳、慢跑、打球、跳舞，每周3－5次，每次持續(xù)活動20分鐘以上，并形成規(guī)律性，就能達(dá)到改善情緒，穩(wěn)定心理狀態(tài)的效果。
4.音樂舒緩法
古今中外無數(shù)實(shí)例證實(shí)，音樂可以解憂養(yǎng)生，鼓舞斗志，也可以祛病延年。心情不好時，可以先聽一會兒與當(dāng)時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節(jié)奏的搖滾樂，使情緒與音樂保持同步，跟隨樂曲得以宣泄，但不宜過長。15-20分鐘即可。當(dāng)情緒稍微緩解后，換成情緒穩(wěn)定時喜歡聽的音樂，并由低沉向歡快過渡，讓音樂漸漸喚起好心情。需要處理復(fù)雜的問題時，可以選擇舒緩平靜的音樂，古箏、古琴等緩而慢的節(jié)奏，都適合平復(fù)情緒。工作中需要創(chuàng)作時，可以用激勵作用的音樂做背景。古代戰(zhàn)士上沙場，都會鳴鼓以壯士氣。
5.對事不對人，不將問題歸因外在和內(nèi)在。
所有事情的發(fā)生，都是自然而然的。事情已經(jīng)發(fā)生了，就不要沉溺于過去。想像未來，面對當(dāng)下，這是生活的智慧。無論怪咎于外在的人，還是自我怪責(zé)，都不是解決的最佳方法。
客觀的看待問題，冷靜的處理事情。多嘗試新的，對大家都好的解決方法，同時培養(yǎng)興趣、愛好，轉(zhuǎn)移情緒的出口。
6.參加公益活動
種子法則告訴我們：你想得到怎么樣的生活，就先去給予需要的人。你種下怎么樣的種子，就會結(jié)出怎么樣的果實(shí)。如果你想要一個愛人，就去給予那些需要關(guān)愛的人，用心陪伴他們。在給予的同時，也是自我療愈的過程。給予與奉獻(xiàn)，會讓情緒產(chǎn)生快樂因子。
7.曬太陽
大多數(shù)人心情陰郁的一個重要因素，體內(nèi)陽氣不充盈。老年人是年邁體衰，年輕人則是過度消耗，熬夜、空調(diào)和冷飲是罪魁禍?zhǔn)?。中醫(yī)認(rèn)為：正常的肺腑功能都靠陽氣來支持，陽氣充盈，身體就能抵御疾病的侵入。讓充足的陽氣趕走盤踞在背部的陰氣，身體和心情一年四季都感到暖意融融。
8..哭、笑
哭、笑治病的力量很大。工作壓力大和失戀的時候，哭和睡覺釋放壓力，效果特別好?？奘前l(fā)泄情緒，笑是接受積極的能量，睡覺是補(bǔ)充能量，當(dāng)我們學(xué)會宣泄負(fù)面能量、轉(zhuǎn)換積極能量、補(bǔ)充生命能量的時候，我們受到負(fù)面情緒的影響也就越來越小。

很多方式其實(shí)都可以轉(zhuǎn)化你的負(fù)能量，平時做點(diǎn)什么或者情緒的當(dāng)下讓自己做點(diǎn)什么。不讓自己停留在情緒中，情緒對你的影響就會減少。
希望我的回答對你有所幫助。感謝你的信任，祝一切順利。