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心事隨筆

昨天科目三沒考過，一直很難受，哭了兩次，為什么我抗壓力那么弱呢！一點(diǎn)兒小小的事情就把我打倒了?，F(xiàn)在想想一點(diǎn)兒精神都沒有，渾身無力，沒有胃口。

如若足夠勇敢  
田曉雪的回答
田曉雪心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者田曉雪，很高興能在這里與你相遇。

看到您說昨天科目三沒考過，可能耽誤了你的拿證進(jìn)程，不太符合你的預(yù)期和期待讓你非常難受，無法釋懷。非常理解你因?yàn)槿绻俏矣龅竭@樣的事，這樣的心情下我也一定會(huì)非常難以接受這個(gè)結(jié)果。我想你沒考好一定是有原因的，第一次考感覺太緊張了，給自己的壓力太大了一些，或者你可能也接收了別人施加給你的壓力。
但同時(shí)我也看到這件事引發(fā)了你的反思：為什么這樣一點(diǎn)小事就把自己打倒了？為什么自己的抗壓或者抗挫能力這么弱？心理承受能力弱該怎么辦？

面對(duì)這幾個(gè)問題，首先我們可以問問自己：自己抗壓、抗挫能力弱是來自于什么因素？
1、是不是沒有接納自己也有缺點(diǎn)，對(duì)自己更多的是完美要求和過高自我期待？
2、從小到大沒有經(jīng)歷過什么搓折，一直被爸媽保護(hù)的很好？
3、從小經(jīng)歷了太多挫折，本能的對(duì)挫折產(chǎn)生一種恐懼？
覺察一下，你屬于哪種原因呢？

由此來看，不管是哪種其實(shí)和我們過去的成長(zhǎng)情況是息息相關(guān)的，并不是你的問題。然而我們無法回到小時(shí)候重新活一次，已經(jīng)形成的思維模式看似也是不是那么容易一下轉(zhuǎn)變。但你已經(jīng)看到了自己，也開始了覺察，這就是變化的第一步。
一、覺察并表達(dá)情緒
情緒就是你的主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)，像你能感受到自己抗壓能力弱一樣去感受所有的情緒。然后試著去表達(dá)自己的感受，以積極且具有建設(shè)性的方式釋放我們的感受，當(dāng)你對(duì)自己和自己的了解越多，就能使自己變得更加快樂，自我意識(shí)始于關(guān)注自己的思想感受和行為，也可以在閑暇時(shí)刻花時(shí)間檢查下自己當(dāng)前的狀況，或許會(huì)給自己新的思路。

二、接受不完美
我們都要承認(rèn)自己是普通人中的一員，當(dāng)我們犯一些“普通人"都會(huì)犯的錯(cuò)誤時(shí)，我們才能更容易原諒自己，找到問題解決的方法，而不是一直陷入到那個(gè)失敗和絕望的情緒中去。

三、給自己一些心理暗示
給自己心理暗示是很重要的，這樣會(huì)讓我們更好地認(rèn)識(shí)壓力去面對(duì)壓力，我們一定要清楚地知道壓力并不是一個(gè)不好的東西，一定會(huì)給我們帶來生活中的負(fù)面影響，其實(shí)壓力正確利用正確看待它能對(duì)我們的生活有非常多的正面影響，所以一定不要害怕壓力。其次在面對(duì)壓力的時(shí)候也不應(yīng)該焦慮，應(yīng)該學(xué)會(huì)張弛有度，無論是緊張還是放松，都應(yīng)該有在壓力中提倡，勞逸結(jié)合才是最好的，才能讓我們心情有松有弛，這樣才會(huì)更利于自己的心理健康。

四、學(xué)會(huì)多維度思考
要試著訓(xùn)練自己的多維度思考能力，使自我認(rèn)知升級(jí)。就像這次的考試失誤，其實(shí)也是有好的一方面：開車不是一件普通的事情，是一件關(guān)于自己人生安全，生命安全的重要事件。雖然這一次考試失敗，但可以提醒我們對(duì)交通法規(guī)等還有哪些學(xué)習(xí)沒到位的地方。否則等上路后遇到可能會(huì)釀成大錯(cuò)。

希望我的回答對(duì)你有所幫助。感謝你的信任，祝一切順利。