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心理咨詢

提高膽量的具體方法

提高膽量的具體方法。

我今年22歲，是個女孩子。

我的膽子非常小，我想要提高膽量。
有哪些具體可行的切實(shí)際的方法呢？

像多出去活動之類的不太切實(shí)際，因?yàn)槲椰F(xiàn)在在家，不怎么方便出門。

神明爽俊的麗瓊  
姚立和的回答
姚立和心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者姚立和，很榮幸來回答你的提問，希望我的回答對你有幫助。

看完你的文字了解到你想要鍛煉提高自己的膽量，我想你應(yīng)該是有什么場合需要你表現(xiàn)得勇敢自信一點(diǎn)，不知道是不是這樣？

不知道你膽子小到程度，你想要提高到什么程度，有哪些事情是你毫不費(fèi)力氣就可以做到的，那你是怎么做到的？這些經(jīng)驗(yàn)首先可以遷移，比如，吃飯對正常人來說毫不費(fèi)力，但是吃飯里面有什么經(jīng)驗(yàn)可以遷移呢？其實(shí)是有的，首先，吃飯是有意后注意的動作。

一、無意注意、有意注意、有意后注意的區(qū)別是本質(zhì)不同。

1.無意注意是一種事先沒有預(yù)定目的，并且不需要意志努力的注意。

2.有意注意是一種有預(yù)定目的、在必要時需要作出意志努力的注意。如我們在學(xué)習(xí)上遇到困難或環(huán)境中出現(xiàn)種種干擾學(xué)習(xí)的因素時，我們通過意志的努力，使注意力保持在要學(xué)習(xí)的東西上。

3.有意后注意是在有意注意的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的一種與目的任務(wù)聯(lián)系在一起、但又不需要意志努力的注意。有意后注意是一種更為高級的注意形態(tài)。例如，人們熟練地騎車，熟練地打毛衣，步驟和技巧在意識中自動化。

二、試一試
1.天地人法。對著外面的天空大聲喊“我是某某”，緊接著對著高大建筑物喊“我是某某”，然后對著他人或者鏡子里的自己說“我是某某”，這個過程的關(guān)鍵是不能夠思考過程，拿起來就做。
2.“我害怕”法。雙手握拳，用“我害怕......我承認(rèn)，那又怎樣?”來造句，要說出來。越多越好。

上面兩個練習(xí)，是心理治療中的脫敏療法，這個技巧簡單易操作，效果很好，你可以試一試。

我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者姚立和，感謝你對平臺的選擇和信任，祝你生活愉快，一切順利，答應(yīng)我，知行合一哦。