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心理咨詢

自我認可所有人說自己不行怎么辦？

從小到大無論做什么事情爸媽從來沒認同過，哪怕是好事，正面的事，比賽獲獎，考試進步都不會有一句夸贊鼓勵的話。

一至于從小心里負擔就很重，很苦惱想要獲得表揚和關注，想要被更多人重視，可每次在追求夢想的時候，總會被潑冷水，受自愛，家里人從來沒有支持過我，所有人都說我不行，現(xiàn)在連自己也認可自己不行，這該怎么辦？

月光~  
戴玲華的回答
戴玲華心理咨詢師

你好，我是心理咨詢師戴玲華，你可以叫我做阿黛。
從你寫的文字可以看出，你從小到大都沒有得到認可，夸贊鼓勵，生活在不被支持的環(huán)境里，也因此讓你覺得非常非常的累，心理負擔很重，長大以后，因為這個缺失，你非常想得到關注和表揚，被認可和支持。
我想獲得認同和支持這是每一個孩子和成年人都需要的，這不算是一個過分的要求，而且因為太多的缺失，你現(xiàn)在的能量很低，所以來這里尋求幫助，我想你身上是有一種想要改變的和積極向上有力量的，想成為那個追求自己夢想的人，讓自己更加有力量，同時希望得到更多的支持。
你有兩個方面的需求，一是得到身邊人的認可，特別是爸媽的愛和支持。
二是你渴望自己是有力量的。
我們一起來看一看，我們可以做些什么？
從現(xiàn)在來看得，你覺得如果你得到了支持和認可，就會有力量追求夢想，然爾你也許忽略了一個很重要的部分，就是你對你自己的認可和欣賞賦能。
我們可以嘗試幾個方法：
第一，就是爸爸和媽媽表達，你的感受：
表達被忽略的那種失落感和無力感，甚至你對他們的怨氣和恨，你可以用適當?shù)姆绞奖磉_出來。如果一開始你說不出口，你可以用文字的方式表達，把它寫出來，或者找一個可以信任的朋友傾訴，或或者多運動出汗，甚至是拿一個抱枕或者是玩偶，把他們想象成爸媽，把你對他們的怨氣釋放出來，還有說是告訴你的爸爸媽媽，說出從小你生活在一個這樣的環(huán)境里的憋屈，總之，用你自己可的方式，讓你這個內(nèi)心的那些憋屈和壓著你心情的那些情緒釋放出來。
第二，告訴爸爸和媽媽，你需要他們，你需要他們的關注和愛。
告訴他們你需要得到他們的認同和關注，你可以告訴他們你想要些什么，有哪些沒有被滿足的需求，比如說你愛吃什么菜，愛吃什么零食，希望他們在生日的時候給你買一些小禮物，就是那些你沒有被滿足的需求，小時候的點點滴滴，你都可以告訴爸爸或者媽媽，我想讓他們知道了以后，他們應該能夠比原來做得更好，盡可能的滿足你。同時也你引領了一個全新的家人溝通模式，也許爸媽也生活在一個不會表達愛和不被關注的原生家庭里，你這樣做，會讓爸媽也重新認識一個人的心情和力量，是受到環(huán)境的影響的，我想，只要他們和你同步努力，慢慢 地整個家的氛圍都會改變的。
第三，也是最重要的一個部分，你把自己想象成是自己的保護者，自己是自己心靈的守護人，把自己想象成內(nèi)在的爸爸媽去呵護自己，每天都給自己正向暗示，比如：“我是值得被愛的，我愛你！我是可以得到支持！”把自己從一種負向的定義轉變正向的定義，每天對自己至少說10次以上，特別是沒有力量的時候，并且體會你身體和心情的變化，我想你一定體會感受到不一樣的感覺，感受到力量和愛，做自己的“內(nèi)在父母”，給自己正向定義和滋養(yǎng)。這會讓帶給你無窮的力量。
第四，多直面現(xiàn)實中需要解決的困難，盡全力去獲得成果，多拿到贏 的體驗，哪怕是再小的成功，也能滋養(yǎng)一個人的 心靈。
這幾方面的支持，來自于你自己對自己的正向肯定，也來自于父母和身邊人的支持，也來于你能在生活當中贏的體驗，多個方向你都可以去爭取，相信轉變思維方式，心境和行動，你會得到更多的快樂和力量感。
感謝你的信任，希望我的回答對您有所幫助，如果有疑問或者想繼續(xù)探討，歡迎私信。