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自我價(jià)值感低的人應(yīng)該怎么辦

我發(fā)現(xiàn)我不管遇到什么困難，有什么煩心事，第一反應(yīng)就是先責(zé)怪自己，覺得自己哪里哪里做的不夠好，把自己貶低的一無是處，也可能就是因?yàn)槲疫@樣想吧，我在一些事情是總是沒有自信，覺得大家都比我強(qiáng)，比我有能力，也不想和別人溝通，因?yàn)橛X得自己不如別人，別人會看不起我，所以我遇到問題也不敢向別人請教，真的很焦慮。

巾幗須眉的如風(fēng)  
高慧娜的回答
高慧娜心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)零心理服務(wù)者高慧娜，很榮興能夠參與到您問題的討論。

從你的描述可以看出，你現(xiàn)在總覺得自己價(jià)值感較低，很多情況覺得自己不行，不可以，不值得，面對這種情況 你不知道怎么辦是么？

現(xiàn)實(shí)中，存在兩種人：“高配得感的人”，此種人是價(jià)值感較高的人，和“低配得感的人”，這種人是自我價(jià)值感較低的人。
高配得感的人會覺得，不管自己在別人眼中如何，都值得一切美好的事物。而低配得感的人，則腦海里總會回蕩著“我不配”的聲音。他們最習(xí)慣的思維方式是：“如果我更...就可以...”。意思是，現(xiàn)在的自己一文不值，只有變得更好才值得被注意。
低配得感的人還不等別人挑剔，先將自己的資格取消了，這很可惜。覺得別人不配的同時(shí)，也限定了自我——如果有朝一日我不夠好，那也將丟失追求美好的權(quán)利。
那么低配得感的人，“我不值得，我不配”這種想法是怎么形成的呢？讓我們來分析下：

一、不值得感產(chǎn)生的原因
被“不配得”感環(huán)繞的人，大多生長在被忽視、被貶低、被羞辱的環(huán)境中?？梢詮囊恍┬∈侣砸姸四?，例如：
小時(shí)因?yàn)楹ε麓蚶紫掠?，木媛央求著和媽媽一起睡，卻被罵罵咧咧地推開。
中學(xué)時(shí)期，父親在餐桌上掰著指頭算賬：“高中到大學(xué)，學(xué)費(fèi)生活費(fèi)一年一萬，你得還給我?！?br /> 生日的時(shí)候，想要得到一塊完整的生日蛋糕。卻被以“蛋糕店關(guān)門”為理由，以1斤小餅干搪塞過去。
工作之后，好不容易假期在家睡到9點(diǎn)；家人又會推開房來破口大罵：“就你這么懶，沒有男人會要你！”
因家人養(yǎng)育或者溝通方式的問題，從來沒有一個(gè)人向我們傳遞過“你很好，你值得”這樣想法。相反，父母的打壓與貶低，將我們的價(jià)值感錘進(jìn)了塵埃里。在成年以前，我們沒有更好的方式保護(hù)自己，唯有被動(dòng)接納父母傳遞的信息。這期間，如果被內(nèi)化出“我不好”、“我沒有價(jià)值”這樣的負(fù)向信念。會很大程度成年后的行為模式。
如果在父母的責(zé)難中長大?！安慌涞谩备袔缀踝兂闪怂晕冶Ｗo(hù)的武器，以至于之后進(jìn)入新的關(guān)系中時(shí)，也會傾向于選擇這種熟悉的交往模式。
對此，弗洛伊德曾提出：如果沒有能夠整合／消化好創(chuàng)傷，那些被壓抑了下去的東西注定會變成“當(dāng)下的經(jīng)歷”被重復(fù)出來，一次次出現(xiàn)在日后的生活中。畢竟熟悉的，才是安全的。

第二、建立穩(wěn)固的“配得感”“值得感“的方法
更深層次提高“配得感”，可以從增強(qiáng)【自我效能感】開始，將選擇的主動(dòng)權(quán)握在自己手中。
【自我效能感】是由美國心理學(xué)家班杜拉提出的概念：指個(gè)體對自身是否有能力完成某一行為的推測與判斷，它與個(gè)人能力無關(guān)，只是一種主觀的感受。

打個(gè)比方，小時(shí)候剛接觸數(shù)學(xué)，做10以內(nèi)的加法信手拈來，讓你自我感覺非常好，甚至主動(dòng)想接觸更難的題；
一上來就口算3位數(shù)的乘法，則會讓你煩躁不堪，覺得自己無能，表現(xiàn)出“退縮”狀態(tài)；但其實(shí)這兩種狀態(tài)下你的能力并沒有變化，對自己的認(rèn)知與感受卻有所不同。增強(qiáng)自我效能感，意義在于推動(dòng)人接受一些新的挑戰(zhàn)和未知的刺激。走出當(dāng)下痛苦的“熟悉”，擁抱美好的事物。

你可以使用以下方法
1、言語勸說
在“不配得”感涌現(xiàn)時(shí)，在心中默默強(qiáng)化“我值得”的信念，能加上具體的理由更好。

2、深呼吸努力平靜，降低情緒喚醒
緊張的心理狀態(tài)會喚醒我們的無能感，鎮(zhèn)靜的情緒則能給大腦提供自信的暗示。

3、記錄成功經(jīng)驗(yàn)
人是自己過去經(jīng)驗(yàn)的總和，當(dāng)初步嘗試獲得成功后，可以將它們詳細(xì)記錄下來，適時(shí)重溫，以替代過去的失敗經(jīng)驗(yàn)。

4、替代經(jīng)驗(yàn)
觀察與自己相似的個(gè)體在處理類似事件時(shí)的經(jīng)歷，對方與自己的相似度越高，改變越成功，越容易增加自我效能感。

另外，希望還在為低資格感、低價(jià)值感困擾的我們能夠明白：你的存在就是價(jià)值本身。
不需要等到更好才配得上，因?yàn)榇丝痰哪?，已?jīng)值得所有美好。
感謝您對平臺的信任，希望我的回答能對你有所幫助。