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面對很多人說話時(shí)會特別緊張，老是把一件事...
從小自己的性格就是那種喜歡悶聲不響的人，一對一說話還好，面對比較投緣的人也能侃侃而談。可只要面對的是多人群體時(shí)，說話就會緊張，不容易放松，很健忘。
自我感受走在路上也很容易不自在，總是在意別人的目光，會一個(gè)人想很久很久，越想越自閉，越想越?jīng)]有激情做當(dāng)下的事情，胸悶呼吸急促真的很糟糕。
自己的要求很高，做事情總想著要先把這件事情計(jì)劃周全再動手執(zhí)行，往往會在思想上卡在某個(gè)環(huán)節(jié)，遲遲不敢直接行動，好像做事不完美，沒有達(dá)到自己的預(yù)期就會覺得是自己的能力不行，并且這種情況越來越嚴(yán)重了，這幾天基本上活在煎熬中，好痛苦，不知道該怎么辦，希望有人能夠幫助我！
你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者劉健，很高興在這里能回答你的問題
老師認(rèn)真的看了你的描述，你目前的情況是在面對很多的人的時(shí)候說話會很緊張，不放松，健忘。走在路上總感覺別人在看你，在意別人的眼光感覺很糟糕。對自己要求完美，一件事情計(jì)劃周全再行動，如果沒有做好，會給自己評價(jià)能力不行，為此你很焦慮、擔(dān)心、痛苦。
這些滋味真的是不好受，感受到你是一個(gè)對自己要求特別高，做事認(rèn)真、追求完美的人。
發(fā)生了什么事情讓你這感到這么難受？以前遇到過同樣的問題的時(shí)候，你是用哪些方法應(yīng)對的？
拿掉自己的名片
首先，當(dāng)眾說話容易緊張的人往往具有害羞的人格特質(zhì)，他們會很在意他人對自己的評價(jià)，害怕自己哪個(gè)方面表現(xiàn)得不好或是哪句話說得不恰當(dāng)，導(dǎo)致公眾場合出丑。
心理學(xué)上，我們將其稱為評價(jià)焦慮。評價(jià)焦慮引發(fā)了我們的緊張感，導(dǎo)致說話也變得缺乏邏輯。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們進(jìn)行匿名活動，或者帶上面具時(shí)，這種評價(jià)焦慮就大大降低，甚至可以在公眾場合毫無壓力的表達(dá)自我、夸夸其談。
因?yàn)楫?dāng)我們拿走自己的名片時(shí)，就會忽略掉自我的印象管理策略，不過于在意外在的形象和別人的評價(jià)，從而降低緊張感，從容的表達(dá)自己的觀點(diǎn)。
所以，想要克服講話焦慮的第一步，就是拿掉自己的名片不去擔(dān)心他人對自己的看法和那些可能產(chǎn)生的不良后果
二、刻意練習(xí)
其次，刻意練習(xí)也能有效緩解當(dāng)眾講話時(shí)的焦慮。畢竟，我們不是天生的演講者，都需要經(jīng)過后天多次練習(xí)，反復(fù)打磨、不斷提高，最終才能流利表達(dá)。
所以，想克服自己的講話焦慮，可以先在人少的場合，鼓勵(lì)自己大膽邁出第一步。之后再逐步提升講話的質(zhì)量、表達(dá)的邏輯性，確保對方能夠聽懂你的意思。
隨著練習(xí)次數(shù)的增多，就可以有意識等讓自己參與更大的場合。久而久之，在這種不斷的自我鼓勵(lì)與刻意練習(xí)之下，我們也就不會怯場了。
?三、采集反饋與自我反思
一、最后是采集反饋與自我反思。想要讓自己的表達(dá)有邏輯、有條理，少不了他人的反饋，可以向自己比較熟悉的朋友詢問講話的效果，看看他們有什么建議；或者通過自己錄像、錄音，觀看自己還有哪些細(xì)節(jié)上的疏漏。
經(jīng)過這些步驟，你會發(fā)現(xiàn)每次的講話都能讓自己收獲新的東西，并及時(shí)做好總結(jié)與反思，揚(yáng)長補(bǔ)短，將新的思路運(yùn)用到下一次的公眾講話當(dāng)中。
總之，想要克服自己在公眾講話中的緊張感，提升表達(dá)的邏輯性，唯一的辦法就是多練習(xí)，鼓勵(lì)自己大膽的表達(dá)自我觀點(diǎn)。
即便效果不好也不用感到灰心，因?yàn)槲覀兌疾皇翘焐难葜v者，只有通過后天的勤奮訓(xùn)練，才能做到世上無難事，只怕有心人
走在路上在意別人的眼光你可以這樣處理
首先，人們其實(shí)并不會像你想的那樣去看你，或者關(guān)注你在做些什么
人們往往會因?yàn)閾?dān)心別人的看法而停滯不前，通過我的經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)很大一部分原因是由于人們腦海中別人會很關(guān)注你到底在想什么做什么的觀念。在這個(gè)星期或者這一年的余下的日子里你或許都在擔(dān)心別人會嘲笑或者議論你的所作所為。
但實(shí)際的情形是他們往往在忙著關(guān)心自己的的事，并且他們也會擔(dān)心別人會怎么看待他們?；蛟S這個(gè)事實(shí)會讓你覺得自己有些微不足道，但事實(shí)上，這么想會讓你感到比以前輕松了許多。
是的，在你的腦海里你也許是世界上最重要的人，但不要認(rèn)為別人也是這么想的。因?yàn)樵谒麄兊氖澜缋?，最重要的人很有可能會是他們自己或者是他們的孩子?br />
心平氣和的去對待贊賞和批評
我認(rèn)為為了獲得別人的贊賞而竭盡全力，這樣的行為是好的，并且我也支持贊同這樣的做法。獲得別人的贊賞是件好事，但我很少因?yàn)檫@而過分興奮，開心的上蹦下跳。
這樣的想法也有一個(gè)好處在于當(dāng)你獲得的與之相反的消極的批評時(shí)，你也可以冷靜的接受它，而不至于有太多消極悲觀的情緒阻礙了你的前進(jìn)。如果你從這些批評中學(xué)習(xí)到什么，它也會讓你因此而對得到批評感到感激。
按照這樣的辦法去做事情可以幫助你不那么在意別人的看法
多關(guān)心自己對自己本身的看法
如果你太在意別人對你的看法，那種熱烈的渴望會讓你更加感受到自己內(nèi)心的貧瘠，你開始在別人怎么看你的基礎(chǔ)上去看待你自己。所以，更多的去用那些更有益，讓你覺得更有力量的事來代替那些讓人絕望的渴望。那些能給你內(nèi)心安定的事能夠讓你的人生不至于變成由他人觀點(diǎn)控制的思想和情感的過山車。
多關(guān)心自己對自己的看法，建立自己的自尊自信。有兩種方法可以做到這一點(diǎn)：
1、日常自我欣賞日記
自我欣賞日記是一種可以通過看待你自身好的壞的方面來幫你解決這個(gè)問題的方法。
你可以每次寫下5個(gè)你欣賞自己的地方，不過要記住不要僅僅只寫你獲得的成就，也要寫下與自我尊重中心相關(guān)的好的方面。我所指的是不管你在工作上學(xué)習(xí)中的表現(xiàn)如何它都一直存在的事。它們有可能是你的本質(zhì)、本性，就像幽默感，善良，誠實(shí)，聰明，有創(chuàng)造力等等。
2、友好體諒的對待他人和自己
當(dāng)你不自覺的想要去評價(jià)他人時(shí)，有一個(gè)簡單的方法讓你能夠更體諒友好的對待他人，那就是問自己一些對此有幫助的問題。我發(fā)現(xiàn)一個(gè)特別有用的：這個(gè)人身上有什么特質(zhì)我的身上也有的？他/她在這個(gè)方面與我是有多么相象呢？
這個(gè)辦法將我的注意力從我和他人之間不同點(diǎn)的比較轉(zhuǎn)移到我們之間的相同點(diǎn)。它消除了我們之間的隔閡，我可以感覺到我和這個(gè)人之間的距離近了，并且會更加理解他人。當(dāng)你不自覺的想要去評價(jià)某個(gè)人的時(shí)候你可以試試這個(gè)辦法，不必在意那個(gè)人是否與你親近又或者他僅僅只是個(gè)陌生人。
通過這個(gè)辦法，你會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你評價(jià)自己的時(shí)候，你會很自然的想到并且將這個(gè)更加體諒友善的方法用在自己身上。并且通過這個(gè)方法，你會自我感覺越來越好，且有助于自我尊重的建立。
此外，友善的對待他人，有朝一日他人也會這樣對待你
記住，不是每一件別人說的關(guān)于你的事都是真的
如果我們極其消極的對待他人所做的事，他或她經(jīng)常進(jìn)行的人身攻擊，那些他們說的傷人的話，特別是當(dāng)這些事發(fā)生在你身上的時(shí)候，記住這并不是真正的你。
多聽聽那些支持你的并且冷靜的人的看法
我并不提倡不再去關(guān)心別人所說的話。多聽取他們所說的對你有幫助的建議，并且有助于你保持穩(wěn)定，這樣你的生活、與他人的人際關(guān)系才不至于會脫離控制甚至崩潰。
但要慎重選擇你要聽誰的。聽一個(gè)經(jīng)常抱怨每一件事或者某一個(gè)人，總是只看到事情悲觀消極方面的人的意見可能并不會給你帶來多大的作用。
對于你追求完美這件事，以上兩個(gè)問題解決了，這個(gè)問題也可能會減輕。
希望我的回答能夠幫助到你，謝謝你對平臺的信任。