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莫名其妙發(fā)火，沒辦法控制，事后又很后悔，...

有的時(shí)候莫名其妙的就會(huì)發(fā)火，而且根本沒有辦法控制，但事后又很后悔。這怎么破？

憤怒的大小鳥  
劉健的回答
劉健心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者劉健，很高興在這里能回答你的問題。
老師看到您的描述，了解到您被負(fù)性情緒左右，能感受到你的內(nèi)心的后悔愧疚和痛苦。
老師能感受到你想解決這個(gè)問題的迫切的心理，到平臺(tái)尋求幫助，也能看到你很有解決問題的辦法。
你這種情況有多久了？是什么原因現(xiàn)在來平臺(tái)尋求解決？覺察一下，你在莫名其妙發(fā)火的時(shí)候，發(fā)生過什么樣的事情？你當(dāng)時(shí)想的是什么？
大概分析一下
您的這種一觸即發(fā)的“負(fù)性情緒”，有幾個(gè)來源。
一個(gè)是您長期以來關(guān)注負(fù)性事性事件。
二是壓抑了自己的負(fù)性情緒。
三是自己的需求沒有得到滿足等。
而長期的負(fù)性情緒，是因?yàn)槟阆萑肓素?fù)性情緒循環(huán)。人處于負(fù)性情緒狀態(tài)時(shí)，看待和理解事物時(shí)容易看到負(fù)性的一面，看不到積極的方面。而關(guān)注負(fù)性方面又導(dǎo)致您的情緒更“糟糕”，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。
你自己也能意識(shí)到自己情緒不受控制的狀態(tài)，希望能有所改變。在這里，建議您從思想和行為上去改變。
如何控制自己的莫名怒火壞情緒？
一般方法建議。
1、在思想方面，多關(guān)注生活中積極的事物。
有意識(shí)地讓自己去尋找發(fā)現(xiàn)事物的積極面。比如：您可列出一些您現(xiàn)在擁有的值得您珍惜的東西，每天花一些時(shí)間想一想您擁有的東西。另外，您可做感恩練習(xí)，每天列出五件以上值得您感恩的事物?？梢允侨?，可以是物。
比如：感恩自己還活在世上，感恩自己四肢健全，感恩好天氣，感恩自己有個(gè)完整的家……?？傊嗫炊嘞胱约簱碛械?，多關(guān)注事物積極的方面。
經(jīng)過一個(gè)月左右的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)您的情緒有好轉(zhuǎn)的，心情更平靜。
2、從行為上，多鍛煉，釋放身心壓力。
一是，您可每天鍛煉半小時(shí)以上。跑步、打球等都可以，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)釋放多巴胺，緩解壓力、負(fù)性情緒，讓人更愉悅；
二是，您可每天做冥想練習(xí)。冥想能讓人心情寧靜，堅(jiān)持練習(xí)，能改變大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，關(guān)于如何做冥想，可到網(wǎng)上查間；
三是，多與人交流，參加活動(dòng)。良好的人際關(guān)系也有助于您平復(fù)情緒，可以找人傾訴，讓不良情緒隨著傾訴而散。
3、更深入徹底的建議。
認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)思維情緒的主控原理和技術(shù)，做思維情緒的主人。不受控制的發(fā)火，不受控制亂想，已經(jīng)反應(yīng)出一個(gè)信號(hào)，說明你無法自在地控制自己的思維、感覺和情緒產(chǎn)生與表達(dá)。相對(duì)而言，減少或消除負(fù)面情緒的激發(fā)因素，是屬于治標(biāo)的范疇。而能夠從思維、情緒產(chǎn)生的源頭上認(rèn)識(shí)和控制，才是根本的解決之道。其實(shí)，也是你所經(jīng)歷的心理困境更積極的意義所在。
希望我的回答能夠幫助到你，感謝你對(duì)平臺(tái)的信任