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非常悲觀，總是從最壞的角度考慮所有事該怎...

容易陷入悲觀抑郁的情緒，反復(fù)考慮做過的事可能存在的紕漏，不停幻想還沒發(fā)生的事會(huì)多可怕，對(duì)一切問題都考慮最壞的可能性，總覺得最糟糕的結(jié)果會(huì)降臨在自己身上，甚至腦補(bǔ)出那時(shí)的恐怖景象。我也知道事情的發(fā)展往往不像我預(yù)想中那么恐怖，以前十分擔(dān)心的事真正發(fā)生那天也沒那么可怕，但就是忍不住用最可怕的未來構(gòu)想讓自己發(fā)愁，不知道該怎么停止自我折磨。

純潔的山菡  
劉健的回答
劉健心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心里服務(wù)者劉健，很高興在這里能回答你的問題。
老師從你的文字描述中看到，你很容易陷入悲觀的情緒，反復(fù)的考慮做過的事可能出現(xiàn)的紕漏，對(duì)問題的考慮最壞的可能性，覺得最糟糕的結(jié)果會(huì)發(fā)生在自己的身上。老師能感受到你沒有辦法失控的這種想法還有這種想法帶來的恐懼、不安、擔(dān)心、無奈的各種情緒。
老師感受到你真的是很難，在這么難的情況下你是怎樣處理這些情緒的？這種情況有多久了？
其實(shí)很多人有你的這種情況，不用太過擔(dān)心，但是要引起你的高度的重視。
老師首先建議你去醫(yī)院看醫(yī)生同時(shí)做心理咨詢，能幫助你最快走出這種情緒。
總有人遇到事情的時(shí)候很容易就會(huì)不由自主的開始幻想腦海里邊開始出現(xiàn)各種極端后果的畫面。
這是為什么呢？
這一類人往往有焦慮或者思維強(qiáng)迫的特質(zhì)，常常會(huì)不受控制地被恐懼情緒影響，這種性格一般是在兒童時(shí)期形成且受父母的影響比較大，如果父母本身就是焦慮或者強(qiáng)迫的性格，很容易就會(huì)傳染給孩子，或者父母，沒有給到孩子足夠的安全感，也容易形成這種焦慮強(qiáng)迫的性格
那要怎么辦呢？
人之所以總把事情往壞方向想是因?yàn)樗麄儧]有見過好的，見過好的，才能按圖索驥。
所以我們把形成焦慮強(qiáng)迫的性格分為三種

1.不知道（沒見過好的）2.不想要（覺得怎樣都不會(huì)好）
3.不敢逃（分離焦慮、強(qiáng)迫性重復(fù)）
不僅會(huì)帶入到親密關(guān)系里，也會(huì)投射在生活中方方面面的關(guān)系里，影響一生。
而預(yù)防這些問題最好的辦法，就是讓自己親眼看過什么是好的，才能有底氣屏蔽掉糟糕的人事物，追尋一段健康的、適合自己的關(guān)系
患上了焦慮強(qiáng)迫該如何自救
如果存在焦慮情緒，在日常生活中要加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，通過合理飲食、睡眠充足、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、學(xué)會(huì)傾訴、拓寬視野、豐富精神生活、保持樂觀、記錄生活中的快樂片斷，癥狀嚴(yán)重當(dāng)及時(shí)求醫(yī)等多種方式預(yù)防抑郁。
自我治療方法
1:再確認(rèn)
第一步最重要的就是學(xué)習(xí)認(rèn)清強(qiáng)迫性焦慮癥的想法與行動(dòng)。可能您一點(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺察，以便了解此刻的困擾是來自強(qiáng)迫性想法或行為。
2:再歸因
自己對(duì)自己說:“沒有什么是可擔(dān)心，這是強(qiáng)迫性焦慮癥在作祟!”強(qiáng)迫性焦慮想法是無意義的，那是腦部錯(cuò)誤的訊息。再確認(rèn)與再歸因常常一塊兒做的，因此會(huì)讓病人對(duì)強(qiáng)迫性焦慮癥的成因有更深刻的了解。先全心的察覺強(qiáng)迫性焦慮癥在逼迫我，然后了解它是來自腦部的病態(tài)所致。
3:轉(zhuǎn)移注意力
開始的心理建設(shè)是:沒有痛苦，就沒有收獲!轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開強(qiáng)迫癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性焦慮。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。

最后，希望大家都能打敗“焦慮癥”，因?yàn)椤澳銚?dān)心的事情一件也不會(huì)發(fā)生
希望我的回答能夠幫助到你，感謝你對(duì)平臺(tái)的信任。