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心理咨詢

和不熟悉的人說話有心理壓力，否定自己

和不熟悉的人說話很有心理壓力，很恐懼和不熟悉的人接觸，實(shí)際接觸時自己覺得說話不夠自然，但又沒有自己預(yù)想的那么恐怖，可是下一次接觸前仍然會害怕。同時，覺得自己做什么都做不好，控制不了自己，拖延癥嚴(yán)重，感覺找到工作都是僥幸，所以不敢換工作，有內(nèi)部轉(zhuǎn)崗的機(jī)會也不敢去爭取，以前的上司辭職前一個團(tuán)隊(duì)的人一起吃飯，給我的評價是我很糟糕，如果接她班的人能夠管好我，那么其他人都不用擔(dān)心了。怎么才能改變自己呢，變得正常一點(diǎn)呢？

漫漫的妙夢  
劉健的回答
劉健心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心里服務(wù)者劉健，很高興在這里能回答你的問題。
老師從你的文字中看到，你跟陌生人說話心理有壓力，恐懼與他們接觸，但實(shí)際上你的是可以的，還覺得自己什么也做不了，覺得自己是工作中同事的累贅。
老師能感受到你在很多方面是不錯的，每一個人都有缺點(diǎn)，你也一樣，但是你過大的放大自己的缺點(diǎn)，以至于不自信，感覺自己很糟糕，是這樣的嗎？
是哪些原因讓你感覺自己不好？一個團(tuán)隊(duì)里的所有人都說你很糟糕嗎？
你覺得自己做什么也做不好，對自己缺乏自信，可以這樣去做

1：調(diào)高風(fēng)險偏好
把控自卑情緒的風(fēng)險偏好已經(jīng)不適應(yīng)現(xiàn)在社會的發(fā)展，我們需要把這個偏好稍微調(diào)高一些。
每當(dāng)遇到一件有風(fēng)險的挑戰(zhàn)時，先不急于不，而是先問自己：“在最最最壞的情況下，這件事情的結(jié)果會是怎樣的？”
傾家蕩產(chǎn)？眾叛親離？一般的有風(fēng)險的挑戰(zhàn)也不至于會有這樣的結(jié)果，可能是失敗了有點(diǎn)小丟臉，可能是損失了一點(diǎn)投資本金。
想清楚結(jié)果后，緊接著問自己一個終極問題：那又怎樣？
然后你就會發(fā)現(xiàn)其實(shí)這個挑戰(zhàn)并沒有那么可怕
2、肯定自己
準(zhǔn)備一個本子，給它取名“成功日記”，把你做過的所有成功的大大小小的事情都記錄進(jìn)去。你最好每天都做這件事，每次至少寫?5?條你的個人成果，大小事都可以。
3：提高自身價值
而如果你專注努力學(xué)習(xí)、提高自身價值，他人評價或分?jǐn)?shù)成果等外部反饋都會變好，你自然就會越來越自信
4：豐富估值方式
你可以豐富估值維度。除了外貌，我的工作能力是不是也值得被肯定？
你也可以豐富估值人群。除了爸媽的認(rèn)可，朋友的認(rèn)可是不是也可以反應(yīng)我的自我價值？
但我最最推薦給你的，是探索除了“他人評價”和“分?jǐn)?shù)成果”外的第三種估值方法——自我認(rèn)知。
之所以通過“他人評價”或“分?jǐn)?shù)成果”來作為自我估值的主要手段，通常是因?yàn)槟氵€沒有找到自己的人生目標(biāo)，所以才會用世俗的標(biāo)準(zhǔn)化路徑來要求自己。

最后就算你通過努力拼搏名利雙收，你也只是淪為“優(yōu)秀的平庸”，并沒有真的感到快樂
自信找到了，在陌生人面前說話有壓力對你來不什么大問題。
說話有壓力是你十分恐懼在眾人面前出錯，即使錯誤可能只是一個小小的口誤。
你時常關(guān)注“別人眼中的自己”，總是會想“這樣做的話，他們一定會笑我的”，“我不想這么做，感覺會很奇怪”······
只是很多人總是在對“程度”的把握上產(chǎn)生了偏離，導(dǎo)致自己的內(nèi)心感受到了越來越多的痛苦和壓抑，長此以往，我們發(fā)現(xiàn)自己逐漸失去了與人談?話的能力，尤其是在陌生人面前，我們變得膽怯和拘謹(jǐn)起來，不知道該如何和對方從容交流。
我們應(yīng)該正確地認(rèn)識這個問題。和陌生人說話是一種基本的社交能力，無論是在職場中還是在社會生活中，我們都需要具備這種能力。我們只需要注意，在同陌生人談話時，要保護(hù)自己的隱私。

生活工作中，在與陌生人交往時，我們一定要樹立自信心，相信自己一定可以克服困難，勇敢邁出第一步，和對方實(shí)現(xiàn)友好而融洽的交流。俗話說:“一回生，二回熟?！蔽覀兠總€人都不是天生的強(qiáng)者，?但我們可以通過一點(diǎn)點(diǎn)地鍛煉和積累，慢慢讓自己變得自信和勇敢起來，變得不再懼怕和任何人交流。

在沒做一件事之前，我們千萬不要向自己傳遞不可能的信號，不要提前給自己下做不到的結(jié)論。別害怕，勇敢地去交流吧，就算說錯話也并不丟人。在人生的成長過程中，誰都會犯錯，只要我們在?每次說錯話之后謹(jǐn)記上次的失誤，并加以改正，就能取得進(jìn)步。當(dāng)別人看到你的進(jìn)步與成長后，也會由衷地欽佩你，喜歡你。
希望我的回答能夠幫助到你，感謝你對平臺的信任