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心理咨詢

怕黑怎么辦

越是告訴自己不要怕就越怕。盯著一個(gè)地方看很害怕。知道沒(méi)什么好怕的但是就是忍不住去想。也睡不著覺(jué)，感覺(jué)可能沒(méi)有特別嚴(yán)重但是心里發(fā)毛很難過(guò)

ray小天使  
劉健的回答
劉健心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心里服務(wù)者劉健，很高興在這里能回答你的問(wèn)題。
老師從你的文字描述中看到你怕黑，你努力的讓自己去不去怕但是效果相反就越怕，總是反復(fù)的想，睡不著覺(jué)，心里發(fā)毛，為此很難過(guò)也有些焦慮、恐懼的情緒。
你這種情況有多久了？有哪些原因引起的？有沒(méi)有不太怕的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候發(fā)生了什么？你是怎樣做的？
很多人都有過(guò)這種情況，你不用太過(guò)擔(dān)心。
想要克服怕黑這一心理問(wèn)題
怕黑的人在黑暗中常常有軀體和心理兩方面的反應(yīng)：
軀體：心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發(fā)干、身冒冷汗、四肢無(wú)力等，嚴(yán)重的還可能引發(fā)軀體疾病。
心理：幻想黑暗中會(huì)出現(xiàn)鬼魂、殺手這些可怕的東西，還會(huì)出現(xiàn)思維、記憶、判斷力的障礙。
這是一種非常不舒服的體驗(yàn)，對(duì)身體和心理都有不小的影響，分享兩個(gè)克服怕黑的方法。

在了解具體方法前
你需要了解怕黑的人
在進(jìn)入黑暗情境時(shí)的心理過(guò)程
感官感受到了你處于黑暗的環(huán)境（光線很弱、視覺(jué)受限、可能還有安靜和寒冷），因?yàn)橐曈X(jué)受限，我們接受到到外界信息少，這會(huì)讓人感到不安。這時(shí)大腦會(huì)自動(dòng)調(diào)取有關(guān)這個(gè)環(huán)境的記憶，這個(gè)記憶里如果有很多可怕的東西的話你就有理由相信這個(gè)現(xiàn)在的黑暗環(huán)境也會(huì)出現(xiàn)可怕的東西，就會(huì)引起人的恐懼反應(yīng)。
所以，值得注意的是
你害怕的其實(shí)不是黑暗本身
而是黑暗中可能會(huì)出現(xiàn)的某些東西
了解了你實(shí)際上是害怕
黑暗中可能出現(xiàn)的東西
我們?cè)谶@個(gè)基礎(chǔ)上
學(xué)習(xí)兩個(gè)克服怕黑的方法

1.注意力轉(zhuǎn)移法
在你身處黑暗并感覺(jué)恐懼襲來(lái)的時(shí)候，馬上想一些其他的事情。譬如平日里讓你開心或憤怒的事情，你想的細(xì)節(jié)越具體就越能從恐懼中擺脫出來(lái)。
這個(gè)方法讓你不去面對(duì)害怕的東西，以達(dá)到不害怕的目的。
3.充分面對(duì)。
暴露療法
這是一個(gè)需要一定決心和勇氣的方法，在確保安全的前提下充分體驗(yàn)恐懼。將自己放在一個(gè)黑暗的環(huán)境，在顫抖中把所有害怕的事情都想出來(lái)，甚至可以大聲喊出來(lái)，這個(gè)時(shí)候恐懼感會(huì)極速上升，上升到一個(gè)頂點(diǎn)的時(shí)候就會(huì)開始消退，像潮水一樣退去，這個(gè)時(shí)候可以說(shuō)你真正戰(zhàn)勝了恐懼。
很多的恐懼都是來(lái)源于小時(shí)候的經(jīng)歷，以成人之軀再去面對(duì)一次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你是可以戰(zhàn)勝它的。

注意：這個(gè)方法對(duì)于恐懼黑暗效果明顯，但不一定適用于其他的驚恐發(fā)作、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等問(wèn)題。
希望我的回答能夠幫助到你，感謝你對(duì)平臺(tái)的信任