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怎樣做才能不那么在意別人的評(píng)價(jià)?

當(dāng)我去做一件事情時(shí),我很難不注意到別人對(duì)我的看法,我也總是告訴自己是活給自己看的,不必在意他人的看法,但我還是控制不住的去想別人對(duì)我評(píng)價(jià)不好怎么辦,別人覺得我這樣做的不對(duì)怎么辦,這樣一件事我就會(huì)想很多,但是都是沒有用的東西,因?yàn)閯e人的評(píng)價(jià)對(duì)這件事本身沒有什么影響,有影響的是我的情緒,所以我該怎么不去在意別人的評(píng)價(jià)呢?

達(dá)西先生  
周偉峰的回答
周偉峰心理咨詢師

你好,我是壹點(diǎn)靈服務(wù)者周偉峰,很高興能回答你的問題。

在你的描述中能感覺到你很難不在意別人對(duì)你的看法和評(píng)價(jià),雖然也明白不必意他人的評(píng)價(jià),也知道這些評(píng)價(jià)不會(huì)給自己帶來什么太大影響,但就是控制不住的去想,以至于已經(jīng)影響到了自己的情緒。

老師覺得你是一個(gè)認(rèn)知水平很高的人,對(duì)于這個(gè)問題思考的方向是正確的,但就是不能擺脫潛意識(shí)里的想法,不能有效的進(jìn)行自我調(diào)節(jié)而已。其實(shí),我們每個(gè)生活在社會(huì)中的人都會(huì)或多或少的有這樣的想法,對(duì)于他人的評(píng)價(jià)我們要一分為二的看待:有些積極、肯定的評(píng)價(jià)我們都會(huì)樂于接受,甚至有時(shí)評(píng)價(jià)的不切合實(shí)際我們也不反感,這會(huì)愉悅我們的心情、提升我們的自信;有些負(fù)性的評(píng)價(jià),我們則會(huì)極力掩飾、排斥,害怕這些評(píng)價(jià)會(huì)對(duì)自己帶來負(fù)面影響,但如果能正確對(duì)待可接受的負(fù)性評(píng)價(jià)也會(huì)激勵(lì)我們不斷前進(jìn)、成長(zhǎng)的。

一切還是要遵從自己的內(nèi)心,您可以通過進(jìn)一步提升內(nèi)心動(dòng)力來調(diào)解這個(gè)問題給您帶來的困惑:

1.考慮自己的需求,不要總委屈自己成全別人:有太多的人不會(huì)、也不敢表達(dá)自己的需求,你自己的決定,別人讓或者不讓,理解或者不理解,其實(shí)并不能左右你,以自己的感受為首位。

2.學(xué)會(huì)接納自我:不要把自尊建立在別人的評(píng)價(jià)上,這樣的話,得到別人的贊美與認(rèn)同時(shí)會(huì)非常的開心,在被別人否定和拒絕時(shí)會(huì)難過,你尊重和接納自己,不需要其他條件。

3.不要幻想成為別人:父母和長(zhǎng)輩的教誨,總是在教我們成為一個(gè)“別人”,從來沒有人告訴過我們做你自己就好。你可以做自己,別為了成為“別人”而浪費(fèi)了屬于“自己”的一生。

4.嘗試表達(dá)出自己的需求與感受:其實(shí)你知道自己的需要是什么,或者說最起碼的,你肯定知道自己不想要的是什么,你只是難以拒絕,不敢拒絕,也不會(huì)拒絕罷了。

5.有自己的追求不是靠外界的標(biāo)準(zhǔn)而活成為“你自己”,不是成為外界定義的“優(yōu)秀或卓越”,這才是自我實(shí)現(xiàn)的涵義。你可以放松,不疾不徐的按照你的節(jié)奏去做事,去生活。

6.不要將自己與別人對(duì)比,只要你將自己和別人對(duì)比,就必然會(huì)對(duì)你造成傷害:不管你變得多強(qiáng)大,不管你變得多好,這個(gè)世界上絕對(duì)還是會(huì)存在著比你更好的人,這也就意味著你總會(huì)有不如人的地方,你總是會(huì)受到挫敗。

感謝您對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任,希望我的回答能幫到您,如有疑問可以私信。