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心理咨詢

心情的焦慮

社恐
不敢出門
討厭任何人
沒有人理解
不敢和外人和長輩說話
討厭自己
想死
怎么辦

脫胎換骨的初玉  
嚴紅梅的回答
嚴紅梅心理咨詢師

您好！我是壹點靈心理服務(wù)者嚴紅梅。
通過你的短短的描述，已經(jīng)深深感受你來自心底的孤獨、焦慮、恐懼甚至絕望，不敢和任何人有所交流，只想一個人躲在家里，感覺這個世界上沒有人知道你的內(nèi)心是怎么想的，對自己的行為感到厭惡，又不知怎么辦才好，有時真想一死了之。
不知道你這種情況持續(xù)多久了？你能回憶起來自己第一次發(fā)生社恐的情景嗎？當時讓你記憶最深刻的是什么？這期間你有對緩解社恐做過什么嘗試嗎？當你覺得恐懼時有什么具體的軀體癥狀嗎？
我們知道對社交感到焦慮不一定就會被判定為社交恐懼癥，根據(jù)焦慮的嚴重程度可以把它分為社交焦慮和社交恐懼癥。
1.社交焦慮
約好友一起出去吃飯時，與不熟悉的人出去玩時，經(jīng)常會臉紅、拘謹、手足無措；
平時見到不熟悉的人打招呼，尬聊幾句「你吃飯了沒呀」「你今天的衣服真好看」之類的，都會讓她感覺尷尬、不自在，反正就是各種不適。
但其實這是很正常的。這只是輕微的社交焦慮。
2.社交恐懼癥
跟朋友出去玩時，總是很焦慮，覺得自己的一舉一動都在被別人審視，緊張到出現(xiàn)顫抖、出汗、心悸、呼吸困難、腹痛等嚴重的身體反應；
非常懼怕和別人交談，擔心自己說出什么話會造成不可挽回的后果，因此刻意回避這種普通的社交場合，這是社交恐懼癥。
輕度的社交焦慮有助于我們釋放壓力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，更好地進行社會交往。
但是如果發(fā)展為社交恐懼癥，嚴重影響到自己的正常生活、工作等，除了按以下方法注意調(diào)節(jié)自己之外，還需要及時找專業(yè)醫(yī)生就醫(yī)了。
1、參與社交
主動參與各種社交活動，打開心扉與他人交流，說出自己的擔憂和焦慮，尋求社交經(jīng)驗豐富的人的幫助，了解社交場合的規(guī)則，通過經(jīng)驗總結(jié)去改變一些對社交的錯誤認知。
2、轉(zhuǎn)移注意力
在社交場合過度焦慮，可能是因為我們太過專注于自身，那么此時最好的辦法就是將注意力從自己身上轉(zhuǎn)移。比如用眼睛看著某個人，全神貫注地傾聽他說的話，并給他積極的回應。
3、對自己有信心
無論我們做什么事情，對自己有信心是我們通向成功的第一步。試著認識自己、接納自己，培養(yǎng)積極的心態(tài)和良好的自信心，可以經(jīng)常用一些積極正能量的話來激勵自己。
4、情景模擬
獨處時，可以模擬一個社交場合，假設(shè)自己參與活動的時候會遇到怎樣的場景，自己將如何面對，想出應對措施。在正式場合到來時，就能少一點緊張感。
感謝您的信任，希望我的回答對您有所幫助，如有疑問歡迎私信。