專業(yè)的心理服務(wù)
平臺(tái)承諾 免費(fèi)退改
心理咨詢
- 戀愛婚姻
-
情緒壓力
悲傷疏導(dǎo) 恐懼、焦慮排解 憤怒、厭惡舒緩 尷尬、內(nèi)疚、慚愧化解 強(qiáng)迫削減 神經(jīng)衰弱緩解 睡眠改善 神經(jīng)性貪食厭食改變 經(jīng)期綜合征 更年期綜合征 疑心病消除 焦慮 抑郁 失眠 多夢(mèng) 強(qiáng)迫癥 神經(jīng)衰弱 產(chǎn)后抑郁 更年期 考前壓力 猶豫迷茫 人格障礙 情緒低落 急躁不安 苦悶壓抑 恐艾 自殺傾向 胡思亂想 環(huán)境不適應(yīng) 情緒波動(dòng) 精神分裂 做噩夢(mèng) 鬼壓身 產(chǎn)前抑郁 分娩恐懼 疑病癥 壓力大 潔癖 孤獨(dú)寂寞 易怒 愧疚自責(zé)
- 人際關(guān)系
-
孩子教育
學(xué)習(xí)教育指導(dǎo) 孩子情緒疏導(dǎo) 行為糾正 親子關(guān)系改善 性格引導(dǎo) 厭學(xué) 自閉 多動(dòng)癥 不合群 敏感自卑 怕生 注意力不集中 閱讀障礙 頑皮淘氣 孩子叛逆 小動(dòng)作 網(wǎng)癮 不愛學(xué)習(xí) 攀比心強(qiáng) 自控力差 早戀 溝通問題 依賴性強(qiáng) 考試焦慮 膽小懦弱 青春期 沉迷游戲 內(nèi)向 孩子不聽話 入園焦慮 抽煙喝酒 性教育 妒忌心強(qiáng) 撒謊 不愛吃飯 自私 自我為中心 粗心馬虎 挫折應(yīng)對(duì) 學(xué)習(xí)困難 做事拖拉 壞習(xí)慣 考前緊張
- 職場(chǎng)發(fā)展
- 個(gè)人成長(zhǎng)
- 全部類型
難受，每天夜里都睡不著，反反復(fù)復(fù)崩潰
焦灼，壓抑，特別想哭
您好!我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者嚴(yán)紅梅。
非常理解您此時(shí)此刻的感受，失眠確實(shí)讓人痛苦不堪，精神緊張難受，伴隨著焦灼壓抑，第二天的情緒、狀態(tài)也會(huì)受到影響，長(zhǎng)此以往反反復(fù)復(fù)，讓人瀕臨崩潰。
不知道您失眠的具體原因是什么？是受社會(huì)關(guān)系交往不良或是工作關(guān)系造成的情緒波動(dòng)引起的？是生活節(jié)律異常，不良睡眠習(xí)慣導(dǎo)致？還是體質(zhì)偏頗？或者是其它什么原因？
總的來(lái)說，應(yīng)對(duì)失眠癥狀，要根據(jù)不同的原因來(lái)看，可以先嘗試用以下方法：
1、規(guī)律作息：要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律自己的作息時(shí)間，每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律，有利于改善失眠睡不著的現(xiàn)象；
2、放松神經(jīng)：大部分患者失眠主要是由于心理壓力過大，導(dǎo)致大腦神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)所引起。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂、適當(dāng)散步、反復(fù)做幾次深呼吸活動(dòng)等方式，讓自己的腦神經(jīng)和機(jī)體完全放松下來(lái)，有利于改善睡眠，緩解失眠睡不著的情況；
3、建立條件反射：如改善睡眠環(huán)境，保證睡眠環(huán)境遠(yuǎn)離異味、強(qiáng)光、噪音，睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等，通常長(zhǎng)期堅(jiān)持，有利于逐漸建立起入睡條件反射，改善失眠睡不著的情況；
4、適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：每天抽出一些時(shí)間適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎行、游泳等，有利于消耗體能、增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體的亞健康狀態(tài)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量；
5、應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物：若長(zhǎng)期失眠，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行調(diào)理，有利于改善睡眠。
感謝您的信任，希望我的回答對(duì)您有所幫助，如有疑問歡迎私信。