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心理咨詢

容易感到被別人冒犯

容易感到被別人冒犯，心里覺得很不舒服，思來想去，就是覺得別人不尊重自己，很是氣憤、難過，但是發(fā)泄不出來，真是憋屈，怨憤

欣欣  
廖蓉的回答
廖蓉心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈的心理工作者廖蓉。
很高興我們在這里相遇。
你說，在跟他人交往時(shí)會(huì)經(jīng)常感到被冒犯，心里很不舒服，覺得沒有被別人尊重。
不知道你的這樣的感覺從什么時(shí)候開始，持續(xù)了有多久？有沒有跟在場的其他人進(jìn)行交流過，別人是否也有同樣的感覺：認(rèn)為你被冒犯了。
有時(shí)候我們思來想去的感覺，也許跟客觀現(xiàn)實(shí)有一定的差距。那就是，對于對方來說，可能他并沒有覺得是在故意冒犯你或有意為之。
不過這種情況引起了你的不舒服，讓你感到很氣憤也很難過。
那么，為什么你會(huì)經(jīng)常有被冒犯不被尊重的感覺呢？也許以下幾點(diǎn)可以引起你的思考。
一、性格因素。有些人天生性格敏感，多以為對他人的言行非常在意，也會(huì)經(jīng)常揣測他人的一舉一動(dòng)。
二、缺乏安全感。這個(gè)世界與他而言不夠安全，充滿了危險(xiǎn)和敵意。認(rèn)為自己不足夠好，不足以讓他人喜歡。
三、在人際關(guān)系中，需要他人的認(rèn)可和接納，從而接納自己。
你談到每次一想到這些事情就會(huì)讓你很難過，但又發(fā)泄不出來，覺得很憋屈很怨憤。
的確，情緒就像水一樣，總有指向的地方，如果沒有合適的方式釋放出來，最后終將指向自己。
那么，具體怎樣調(diào)整呢？

一、 改變自己的不良認(rèn)知
理性情緒療法認(rèn)為，真正影響我們情緒的并不是發(fā)生的具體事件，而是我們對事件的認(rèn)知。所以，當(dāng)你感覺自己不開心、郁悶和痛苦的時(shí)候，要覺察一下是不是有以下不良認(rèn)知：
1. 全或無的觀念
用一種極端的、非黑即白的觀點(diǎn)看待自己或他人。比如要么就是完美的，要么就是一無是處的。
2. 自我中心
思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受。具有這種認(rèn)知的人很主觀，難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。
3. 負(fù)性思維
缺乏客觀性、對人對事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示。武斷地認(rèn)為，他人對自己充滿敵意、不友善，并為此困擾不已。
4. 糟糕至極
認(rèn)為一個(gè)小小的錯(cuò)誤都會(huì)帶來積極嚴(yán)重的結(jié)果，并且不可饒恕。
5. 依據(jù)感受
用自己的負(fù)面感受來看待整個(gè)世界，把自己的感受當(dāng)做判斷的依據(jù)，認(rèn)為自己感受到的就是真實(shí)的。
6. 應(yīng)該式的觀念
以期望中的意象，而不是現(xiàn)實(shí)的實(shí)際情況來對待和要求他人或自己。當(dāng)這種“應(yīng)該”的要求與現(xiàn)實(shí)有落差的時(shí)候，對他人會(huì)有憤怒，對自己則會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚。
7. 錯(cuò)誤內(nèi)歸因 正確外歸因
對發(fā)生的負(fù)面事件，認(rèn)為都是自己的因素導(dǎo)致的；對發(fā)生的正確的，積極的事件，認(rèn)為都是外部因素或者運(yùn)氣的緣故。這種對自己價(jià)值過低的認(rèn)知，往往會(huì)導(dǎo)致消極情緒，甚至于抑郁。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在一件事當(dāng)中，確實(shí)有以上一種或者幾種認(rèn)知的時(shí)候，就要有意識(shí)的提醒自己，有沒有其他更好的看問題的角度？要想讓自己的情緒變的更積極，很重要的一點(diǎn)就是讓自己的思維和認(rèn)知變的靈活，學(xué)會(huì)從多個(gè)角度思考問題。

二、行為上的調(diào)節(jié)
首先，和朋友聊聊，或者和自己聊聊
每個(gè)人都有局限性，沒有任何人能夠獨(dú)自解決生活中所有的麻煩，而且，很多時(shí)候我們極易陷入剛才提到的認(rèn)知誤區(qū)中難以自拔。這時(shí)，如果能和信任的朋友聊一聊，通過對方的視角或許能幫助我們看到問題的另一面。
更重要的是，在和朋友交談的過程中，我們還能夠獲得情感上的支持和慰籍，這可以幫助我們更有力量從負(fù)面情緒中掙脫出來。
除了朋友，有時(shí)候我們和自己相處也能夠緩解情緒上壓力。

其次，通過運(yùn)動(dòng)等方式，釋放你的積壓的能量
爬過山的人都有過這樣的體驗(yàn)，站在山頂上大聲呼喊的時(shí)候，我們的心情也會(huì)變的格外舒暢。這種情況下的呼喊和我們在憤怒時(shí)的大喊大叫一樣，都是對情緒能量的釋放，都可以緩解內(nèi)心的壓力。

比如很多人喜歡踢足球、打籃球、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)一方面會(huì)鍛煉我們的身體素質(zhì)，另一方面也能夠通過這種規(guī)則范圍內(nèi)的競爭和對抗，通過一種無害的方式釋放掉我們的攻擊性，緩解內(nèi)心的壓力。
所以我們可以看到，那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，往往更有樂觀、更積極同時(shí)更有活力。其實(shí)，這就是通過運(yùn)動(dòng)來清除自己情緒垃圾的一個(gè)很好的方式。

最后，我想說，當(dāng)我們調(diào)節(jié)自己的情緒時(shí)，不能只局限在情緒本身，它和我們的認(rèn)知信念、和我們的行為都有著重要的聯(lián)系。清理情緒垃圾的過程，在某種程度上，也是為自己建立一套更好的生活方式的過程。
希望我的回答對你有所幫助，如果愿意，歡迎私信，也許我們能夠探討更多。
祝你生活順利，心情愉快。