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心理咨詢

害怕公開講話

我屬于外人眼中的優(yōu)秀人士，位于單位重要崗位，高學(xué)歷，但就是害怕在公開場合講話，沒有勇氣突破自己給自己的禁錮，害怕別人的負面評價，總希望得到別人的認可，沒有自信，我想改變，不喜歡這樣的自己

囡囡囡  
常亮的回答
常亮心理咨詢師

你好，我是壹點靈的心理咨詢師常亮。很高興在這里遇到你。
各方面都很優(yōu)秀的你，害怕在公開場合講話，沒有 勇氣突破自己，希望得到別人的認可，害怕負面評價。是這樣嗎？
非常能理解你的感受，如果公開講話露怯，被批評指責(zé)，很多人都會產(chǎn)生負面情緒，產(chǎn)生這種情緒是很正常的。

你有過公開講話出錯的經(jīng)歷嗎？大概是什么時候，當(dāng)時的情景是什么樣的？當(dāng)時的心理感受和狀態(tài)是怎么樣的？
如果告訴你在三天后給你安排公開演講，你會怎么想，會做哪些準(zhǔn)備的事情？

很多人都有這樣的經(jīng)驗，當(dāng)眾演講或者發(fā)言，就會很緊張，有的甚至一站到講臺上，手心冒汗，頭腦一片空白。
那么，我們?yōu)槭裁磿霈F(xiàn)這種情況呢？從心理學(xué)的角度來看，是因為你的“自我效能感”低。

心理學(xué)家班杜拉提出“自我效能感低”，意思是人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。
班杜拉認為除了結(jié)果期望外，還有一種效能期望。結(jié)果期望指的是人對自己某種行為會導(dǎo)致某一結(jié)果的推測。如果人預(yù)測到某一特定行為將會導(dǎo)致特定的結(jié)果，那么這一行為就可能被激活和被選擇。
當(dāng)你在做某件事的時候，我們通常都會對自己的能力做出一番評估?？醋约耗懿荒芡瓿桑蛘咄瓿傻迷鯓?？會讓自己或者別人滿意嗎？這樣的心理，被稱為自我效能感。

那從精神分析的角度來講還有哪些原因呢？

第一層心理動力學(xué)原因。
當(dāng)眾發(fā)言之所以容易緊張，主要源于對未知的恐懼，人的潛意識容易對一些不確定因素感到害怕。
當(dāng)眾演講的時候，你可能會有這樣的擔(dān)心：
等會我上臺會不會講得不好呢？如果出丑了該怎么辦呢？你越擔(dān)心這些，放大自己內(nèi)心的恐懼，你上臺可能就真的越容易出錯，

第二層心理動力學(xué)原因，很有可能內(nèi)化了一對嚴(yán)苛的父母。
比如童年的時候，經(jīng)常被打罵，侮辱，貶低，嘲諷，父母對我們的評價和態(tài)度最終會變成我們對自己的評價，心底就會有一個聲音：我是不夠好的，我是差勁的。甚至總會有一個幻想，只有我做到完美，才可能被尊重和欣賞。
結(jié)果呢，我們在公共場合講話，站在臺上講話，內(nèi)在那個苛刻的聲音就會響起，挑剔你的每個細節(jié)：你氣場不夠足，你準(zhǔn)備的還不夠，你不可能得到別人的喜歡，你一定會出錯等等。

那具體演講恐懼該如何突破：
1，先接納自己的恐懼，可以對自己說：我知道你感覺到恐懼，我允許你恐懼，我陪著你度過這個恐懼。
同時要覺察到，這個苛責(zé)的聲音不來自觀眾，而是來自我們內(nèi)在的父母，其實真實的聽眾會比我內(nèi)在的父母寬容得多。告訴自己，我不是完美的，世界上沒有完美的人和事，允許自己不完美。
2，想象自己成功。
你可以閉上你的眼睛，在頭腦中把在臺上整個過程過一遍。
設(shè)想你正在臺上出色地演講，臺下的人都對你的表現(xiàn)非常喜歡，并且時不時給你一陣陣熱烈的掌聲，整個演講過程都非常順利，自己也發(fā)揮得非常出色，最后在臺下一片熱烈的掌聲中結(jié)束。

希望我的回復(fù)能幫助到您，如果您還有疑問歡迎私信咨詢師詳聊，祝一切順利。