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覺得我不能很好地管理自己的情緒，尤其在感...
我現(xiàn)在覺得我不能很好的管理自己的情緒，尤其在感情方面，比如說：男友出去和同事玩去了，我在家就會一個人亂想，他到底幾點回來，要是回來早了我該怎么樣，回來遲了我又要怎么樣？反正是各種亂想，然后等他回來的時候就開始不說話，生悶氣，或者開始吵鬧。他有時候會哄我，有時候不管，你一個人自己吵去。自己吵著吵著也就睡下了，想好了再不理他，過一兩天自己卻主動和人家和好，恢復往常的生活，覺得自己還是很愛他的。他害怕我一個人在家亂想，出去玩的時候會叫我，但我呢，又不愛和他們那些同事一起去玩，而且去也只有我一個女的，在那干坐著，所以生活就成這樣了。都快煩死了
你好，我是壹點靈的心理咨詢師常亮。很高興在這里遇到你。
你覺得自己在感情方面不能很好的控制自己的情緒，男友不在的時候回胡思亂想，生悶氣。對目前自己的心理狀態(tài)非常不滿意。
由此，在親密關系中變現(xiàn)出來很多不安、焦慮的情緒，是可以理解的，產(chǎn)生這些情緒，是正常的。
同時，你能對自己的情緒有覺察，并尋求改變，這也是非常值得肯定的。
不妨自己深入思考覺察一下：當面對分離，或有不安、焦慮的情緒時，你內(nèi)心的深層感受是什么樣的？是希望被關注，還是害怕被拋棄？是希望有人陪伴，還是害怕被嫌棄？
看上去，你對自我的覺察是比較敏銳的，你可能正在經(jīng)歷這“分離焦慮”。
分離焦慮的情緒體檢：
分立前：分離焦慮常常在分離前就開始發(fā)生了，最常見的感受就是焦慮不安和恐懼，有時還會產(chǎn)生憤怒、沮喪低落的情緒體驗。
分離后：在分離后有些人會產(chǎn)生抑郁、絕望的情緒，很難有東西能喚醒興趣和熱情。有時可能還有強烈的孤獨感、內(nèi)疚。
如果持續(xù)體驗到這些糟糕的情緒，學習和工作可能就會受到影響。
分離焦慮背后的依戀模式：
如果我們試著探討情緒背后藏著的一些想法：沒有他我活不了、他會拋棄我、他可能會遇到危險……
雖然你明明知道這些想法根本就不現(xiàn)實，但還是會焦慮，愿意如下：
英國發(fā)展心理學家約翰·鮑比提出的依戀理論告訴我們，與我們行程緊密情感聯(lián)結的人，能給我們帶來安全感和安慰。
依戀對我們的生存至關重要。嬰兒在生命的初期，是沒有辦法存活下來的，他必須依靠一個照料著為他提供食物和庇護，所以與照料著分離，就會觸發(fā)他大腦杏仁核的安全警報，當警報被觸發(fā)，哪怕是媽媽去取個東西，嬰兒也會變得焦躁不安，尋求關注。
心理學家辛蒂·哈珊認為，當我們長大成人，進入親密關系中，愛情的過程會再現(xiàn)嬰兒依戀的過程。所以在親密關系中，與伴侶分離，就像小時候跟媽媽分離一樣，也會出發(fā)安全警報。
雖然依戀模式形成之后相對穩(wěn)定，但也不是無法改變的。一些建議希望能夠幫助到你：
如果你在一段穩(wěn)定的關系中，你的伴侶能夠關注到你的焦慮情緒，并給你支持陪伴和包容，這會讓你趕到自己是值得被愛的，他是值得信任的，這可能也會對你的依戀焦慮有很好的的療愈作用。
同時，你也可以開始一段咨詢關系，咨詢師為支持你去探索和表達，和你一起重塑根深蒂固的模式。
希望我的回復能幫助到您，如果您還有疑問歡迎私信咨詢師詳聊，祝一切順利。