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心理咨詢

反芻思想，有時候事情過去了，但心情不好又...

您好，很煩，有些時候有些事情過去了，當時沒注意，后面心情不太好會想起，不想理任何人，煩得很。很氣憤?覺得每個人都有每個人的奇葩，明天休息，就好好休息下，調(diào)節(jié)下吧。有時候覺得是不是自己無意識中吃了很多虧，造成了別人的得寸進尺，就覺得自己有時候心情好，多做一點，但有時候別人就是不懂珍惜，得寸進尺。那我可以不做的時候拒絕，也有我的權(quán)利。

飄飄的俊智  
常亮的回答
常亮心理咨詢師

你好，我是壹點靈的心理咨詢師常亮。很高興在這里遇到你。
事情發(fā)生過后，在后面心情不好的時候會再想起來。覺得很煩，很氣憤。由此產(chǎn)生的不良情緒讓你很困擾，是這樣嗎？
非常能理解你的感情，很多人都會有過這種經(jīng)歷，“事后諸葛亮”，事情發(fā)生過后反復去思考回想不好的情緒。

你對自我的覺察能力，是非常值得肯定的！你可能有反芻思維的習慣。有幾個問題，我們不妨探討一下：
你發(fā)覺自己有這種思維習慣的，已經(jīng)持續(xù)多久啦？當你產(chǎn)生這種情緒的時候，一般是怎么處理的？如何能緩解這種情緒？如果不進行反芻思維，你會想些什么呢？

心理學上的反芻思維主要是指，人們多消極情緒、負向事件的反復思考。在回想起這件事的時候，又會陷入消極情緒。這種思維習慣會對身心造成一些影響，會反復的體驗消極情緒的過程。
反芻聚焦于消極負面的思維內(nèi)容和感受，不是以問題解決為導向，只會適得其反，放大或延長痛苦，卻不會促進問題解決。

關于避免反芻思維，有幾個建議，希望能夠幫助到你：
1，改變視角
我們作為當事人可能會特別關注某些細節(jié)，但是聚光燈效應實驗告訴我們：沒有人會像你自己那樣關注自己的。
2，轉(zhuǎn)移注意,
有研究證明，那些幸福感程度高的人大多有一個共同特點：至少有一樣能夠向人熱情講述的興趣愛好。而那些有戶外興趣愛好的人普遍幸福感程度更高一些，因為戶外活動不僅能使人沉浸，在活動過后也使是精神更為安定。
3，表達性寫作
除了可以表達出情緒以外，寫作還有個特點就是“慢”。慢下來以后我們對于問題會有更加明晰的認識，并且文本語言往往會比思維的片段要更加完整一些。根據(jù)吉德林法則，如果你可以將問題描述清楚，那么它就已經(jīng)解決一半了。
或者可以尋求咨詢師的幫助，有兩種治療方法可以減輕反芻，即元認知療法和一類基于正念解離的認知治療。

如果您還有疑問歡迎私信咨詢師詳聊，祝一切順利。