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心理咨詢

晚上睡覺壓力很大，失眠，痛苦

晚上一到睡覺時間就感到有壓力 有很多事情沒忙完 發(fā)現(xiàn)自己在睡前不能有情緒波動 通常會感到很焦灼 睡不著 就會擔心 會算時間 壓力來自學習 考研 論文 瑣事 對這個時間安排也有一定的問題 很難入睡 而且白天困了也會覺得睡覺有負罪感 然而晚上睡覺的時候又睡不著 應該怎樣調節(jié)自己

知行合一、  
常亮的回答
常亮心理咨詢師

你好，我是壹點靈的心理咨詢師常亮。很高興在這里遇到你。
晚上臨睡前，發(fā)現(xiàn)自己有很多白天沒有完成的學習工作，會擔心、焦慮，覺得睡覺有負罪感。導致睡前有情緒波動，以至于失眠。
非常能理解你的感受，考研、論文、瑣事各方面給你帶來很大壓力。很多人面對壓力都會產生焦慮的情緒，失眠的狀態(tài)，這是正常的。

第一次出現(xiàn)失眠的情況是因為什么呢？產生了什么不好的后果嗎？這個后果對你的影響是什么？如果再次出現(xiàn)會怎樣，會產生更加嚴重的后果還或者是并沒有想象中的那么嚴重？

適度的緊張焦慮可以讓你知道你應該做什么不應該做什么，能夠提高大腦的活力。但是一直沉浸其中，你的力量會被耗損，怎么會有力量繼續(xù)奮斗呢？或者怎么可能放松睡著呢？當我們在清單里有一百件事情要做時，有時候知道如何以及何時休息是非常困難的。即使在度假，寒暑假，周末或我們不得不放松的時候，也很難放手讓自己擺脫緊張。
我們的煩躁壓力始于我們的認知。很多人認為沒有壓力就沒有動力，但是我們往往會不斷不斷不斷給自己施壓，你的身體對危險事件有非常有效的反應，現(xiàn)在睡不著就是一個很明顯的信號，這種反應會導致心臟跳動，脈搏加快以及肌肉緊張，簡而言之就是內心想了太多。
你可以確定導致你過多壓力的思維類型，你可能正在經歷一些無用的消極想法從而引發(fā)過度擔憂，這可能會觸發(fā)壓力荷爾蒙的肆虐釋放，就好像遇到了像噩夢一樣的壓力，我們需要識別它們：包括“應該”或“必須”的陳述，我們對“應該”，“必須”或“不應該”“不可以”做的事情往往有嚴格的規(guī)定，當你不遵守這些規(guī)則時會感到壓力大或焦慮，重新構想，或許有時候規(guī)則需要重新改變，在睡前停止思考。

有一些建議，希望能夠幫助到你：
1，梳理好害怕、焦慮、壓力的情緒來源。
也許那種焦慮會對你形成某種印刻習慣，所以睡覺的時候就莫名害怕就很難受，這也說明習慣對于我們來說真的非常重要，你可以確定導致你過多壓力的思維類型，你可能正在經歷一些無用的消極想法從而引發(fā)過度擔憂。
2，找出自己的擔憂思維習慣并進行改變。
意識到自己某些擔憂思維，提升睡眠的更多積極體驗。
有些事情想法可能會觸發(fā)壓力荷爾蒙的肆虐釋放，就好像遇到了像噩夢樣的壓力，我們需要識別它們：包括“應該怎么樣”或“必須怎么樣”的陳述，我們對“應該”，“必須”或“不應該”“不可以”做的事情往往有嚴格的規(guī)定，當你不遵守這些規(guī)則時會感到壓力大或焦慮，重新構想，或許有時候規(guī)則需要重新改變，我們并不需要焦慮，因為你還可以增加積極的情緒，每每出現(xiàn)焦慮你可以查找其他積極元素中和。

當你情緒焦慮時，請注意自己的想法，你一直在告訴自己什么？
讓自己重新體會到睡覺是非常舒適的事情，我們可以知道睡前洗個熱水澡或者泡腳能起到助眠的作用，一般我們認為這是因為提高身體內部溫度或清潔時的舒適感帶給我們的睡意。在你睡覺前至少一小時洗個熱水澡或泡腳使身體發(fā)熱，等到你的身體逐漸等卻，你將會慢慢睡著哦。

希望我的回復能幫助到您，如果您還有疑問歡迎私信咨詢師詳聊，祝一切順利。