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不知道該說是焦慮還是拖延
不知道該說是焦慮還是拖延 我好像總是很難投入到學(xué)習(xí)中去 尤其是周末 一放假我就想先做自己喜歡的事情 彈吉他 看動(dòng)漫 唱歌 我可以做到凌晨五點(diǎn)起來跑步 跑五公里 但是專注學(xué)習(xí)五分鐘都很難 不知道為什么 我總想著慢慢來慢慢來的去完成 不要給自己太多壓力不要那么焦慮 但事實(shí)是 我即使是到了星期日的晚上也沒有辦法集中注意力去寫作業(yè) 我很清楚再不寫就寫不完了 我很清楚自己不想這樣 但是就是感覺 很慌 很難受 所以每次只好到凌晨才好冷靜下來 去抄作業(yè) 但是我是不想這樣的 我很清楚這樣只會(huì)讓成績?cè)絹碓讲?我不想的 然后每次都可能熬的很晚 后面只能說把眼睛給熬壞了 我不敢熬太晚 基本上到十點(diǎn)多必須睡覺 不然第二天眼鏡可能就會(huì)很痛 所以很絕望啊 很無奈 可是不寫完我就會(huì)很焦慮 很為難 但是好像也很難改變 怎么辦 現(xiàn)在快奔潰了
您好，我是一點(diǎn)靈心理服務(wù)者，車道平
很高興在這里遇見您 ?？吹侥拿枋瞿軌蚋惺艿侥鷥?nèi)心的那種極度焦慮和無奈， 無法很好的投入到學(xué)習(xí)中去 ，但作為學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)又是不可回避的 ，因此面對(duì)自己在學(xué)習(xí)上的拖延感到非常自責(zé) 、懊悔、 沮喪 卻又無力扭轉(zhuǎn)…
從您的的描述中可以看到 ，您目前感受到的內(nèi)心焦慮，表面看似乎是因?yàn)橥涎佣a(chǎn)生的 ，但事實(shí)上，不僅僅只是拖延這件事情本身， 更多的是來源于您對(duì)拖延事件的態(tài)度和看法 。它讓您感受到自我的無力感以及對(duì)于學(xué)習(xí)的挫敗感，一方面知道不能繼續(xù)這樣， 另一方面又不由自主的重蹈覆轍形成惡性循環(huán) ，兩種不同的聲音形成強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突 ，自然會(huì)形成焦慮不安的情緒 。同時(shí) ，我們?cè)賮砜纯匆鹜涎拥脑?，是因?yàn)閷?duì)學(xué)習(xí)缺乏足夠的興趣。 但從心理學(xué)的角度來看， 您或許是在用拖延回避對(duì)學(xué)習(xí)的焦慮 ，也就是說 ，您讓拖延在某些程度上成為了您學(xué)習(xí)成績不理想的原因 ，這樣就可以變相的削弱您對(duì)學(xué)習(xí)不好該負(fù)的責(zé)任。當(dāng)然， 這種心理也許是您并沒有覺察到的潛意識(shí)里的活動(dòng)而已。
為什么您在學(xué)習(xí)上這么的排斥 ？而對(duì)其他甚至更辛苦的事情上比如凌晨跑步卻能做到投入？除了興趣之外或許還有其他方面的原因。比如來自社會(huì)和家庭方面過高的期待和要求 ，使得學(xué)習(xí)更多的成為了一種必須完成的任務(wù) ，如果壓力過大就會(huì)產(chǎn)生產(chǎn)生疲憊，厭倦，想要逃避的心理 ，這種壓抑如果得不到來自外界特別是父母很好的理解和疏通 ，我們就會(huì)很自然的選擇一種自我防御比如拖延來進(jìn)行自我保護(hù)。 那么我們應(yīng)該怎樣去化解這種困擾呢？
1 ，找到學(xué)習(xí)的意義 。首先嘗試將被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng) ，不將學(xué)習(xí)成績定為唯一的目標(biāo) ，適當(dāng)降低對(duì)自己的期待， 從小目標(biāo)做起 ，能看到自己哪怕是再小的進(jìn)步。
2 ，停止過度思考形成的精神內(nèi)耗 。焦慮更多的是來自于對(duì)未知的恐懼 ，因此關(guān)注當(dāng)下 ，制定可行性小計(jì)劃 ，比如在彈吉他之前先完成一個(gè)小的學(xué)習(xí)目標(biāo)，， 等到再看漫畫前同樣再完成一個(gè)小目標(biāo)等，讓學(xué)習(xí)跟自己感興趣的事情之間建立一個(gè)聯(lián)系來帶動(dòng)。
3， 焦慮和拖延是我們每個(gè)人都可能會(huì)遇到的， 不必故意用力的強(qiáng)行去消除它， 我們只需要面對(duì)它， 看見它， 然后去做我們指定好的小計(jì)劃 ，這樣 您會(huì)發(fā)現(xiàn)在我們自己一點(diǎn)點(diǎn)改變的同時(shí)，焦慮和拖延也會(huì)很好的得以改善。
希望以上的回復(fù)能對(duì)您有所幫助，謝謝您的信任！