社交恐懼，不敢與人交流，我該怎么辦？

真的好怕和別人交流啊，我不敢和別人講話，從小就這樣，特別是面對半生不熟的人，只要他們不主動講話我就不敢說，不敢發(fā)表意見。我老是怕自己老了之后沒人回應(yīng)，也害怕說錯自己會被人討厭，上學的時候面對同寢室的室友也這樣。我知道別人沒惡意，很多時候傾聽，有時候真的很想分享，只要感覺時機每到，或者有一點不對勁的地方，就會忍著不說。
自己這樣我去哪都會害怕，我已經(jīng)在有意識努力鍛煉自己，參加各種活動，唱歌跳舞還是無法緩解我在人際方面的恐懼，老覺得自己說什么別人就會不喜歡我，對別人的態(tài)度非常敏感。常常喜歡對號入座，感覺不好的話都是在針對我，別人生氣難過我會覺得她有不高興的地方，肯定也有一部分原因是因為我。理性上常常和我無關(guān)，感受層面的尷尬難受控制不住往外冒，我該怎么辦呀？對自己的未來特別擔憂。