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心理咨詢

失眠怎么辦??？

晚上有一點聲音都會無法入睡，就算睡著了有聲音也會醒，而且醒了就很難再次入睡，早上也醒的特別早

楚楚可人的黃花菜  
田秀玲的回答
田秀玲心理咨詢師

看到您說睡眠上有些不理想的地方，周圍環(huán)境里有聲音就會影響睡眠，無法入睡，有時睡著了也會被驚醒，另外還有早醒的情況。大凡人們出現(xiàn)這些睡眠問題 ，大多數(shù)都是會帶來不舒服感覺。比如：睡不著的時候會有心煩，在床上翻來覆去，很不好受，亦或者是白天的精神狀態(tài)會受到影響，像注意力，記憶力和反應(yīng)能力這些或多或少都感覺有些差一些，甚至有時還會出現(xiàn)脾氣不好，會變得容易被激惹，影響人際關(guān)系，從而影響工作學(xué)習(xí)和生活。這些是失眠帶來的一些癥狀，不知道這些癥狀您有沒有？

引起失眠的原因有心理、生理、行為、環(huán)境、藥物等多方面因素。如果說要調(diào)整的話，也是從這幾方面進行調(diào)整。

保持一個好心情，比如睡眠前可以把自己的要思考的事情，放下，或者是寫下來，或者是告訴自己：這個事放在明天再去思考。另外對睡眠要有一個正確認(rèn)識，重視但不要過分關(guān)注，偶爾一次睡不好沒關(guān)系，身體自我調(diào)節(jié)的能力很強，如果不加有意的干涉，會很快自然調(diào)整，很多時候是人們因為太關(guān)注，干擾到正常的睡眠節(jié)律，出現(xiàn)失眠的。

軀體疾病帶來的疼痛或不適也會影響睡眠，易覺醒，影響睡眠質(zhì)量?？梢跃歪t(yī)做相應(yīng)的治療，減輕對睡眠的影響。

行為上進行調(diào)整，讓自己作息規(guī)律；每天固定上床睡覺時間，睡醒就要下床，并且不在床上做睡眠之外的其他事情，這樣建立牢固的床和睡眠之間的條件反應(yīng)。

睡眠環(huán)境很重要：房間溫度適中，光線暗，沒有噪音，隔音效果好，減少房間外家人的活動的影響。能夠保持安靜的環(huán)境，可能對您來說就顯得更為重要了。

另外還有就是適量運動，午后不飲茶和咖啡類的飲品，也會對有相關(guān)影響睡眠因素的失眠有幫助。

以上這些是對于失眠問題的應(yīng)對方法推薦給您，您可以看看，感覺有相似情況的，能用的不妨試試看。