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有點(diǎn)睡眠不足怎么辦？
睡眠不好從10月份開(kāi)始了，晚上閉上眼睛都要到一點(diǎn)差不多的時(shí)候才睡的著，一個(gè)晚上醒好幾次
不知道你睡不著的情況，是每天都有，還是間歇性的？如果是間歇性的，注意察覺(jué)自己當(dāng)天是否在情緒上有大的波動(dòng)，或者不稱心的事情發(fā)生，檢查是不是有這些壓力源喚醒了你的負(fù)面情緒。如果有，那么試著去自我對(duì)話和找人傾訴，及時(shí)處理和解決情緒壓力。
要緩解目前的狀況，我有三方面的建議給到你：
首先，每天睡前做放松訓(xùn)練。具體操作方法是：躺在床上入睡前，讓自己渾身放松。然后盡量什么都不想，全部的注意力和意念只集中在自己的身體上。從頭頂開(kāi)始放松，自己默念：放松，放松你的頭皮，慢慢的輕輕的放松，感受到你的頭頂變輕松，舒展（可以用自己的話，去給自己放松的心理暗示，語(yǔ)言要簡(jiǎn)單，集中于當(dāng)下）伴著自我對(duì)話的同時(shí)，用全部注意力集中在頭頂，去關(guān)照和感受它。接下來(lái)從上到下，頭頂，額頭，眉毛，左眼皮，左眼球…………一直到腳趾頭。身體每一個(gè)小部位都用自己的意念去關(guān)照它，告訴自己去放松它。這樣，固定每天睡前做一遍，有助于情緒和身體的放松，進(jìn)而更容易入睡。
其次，白天加強(qiáng)鍛煉。白天可以有針對(duì)性的安排一些鍛煉，在固定的時(shí)間去流汗運(yùn)動(dòng)。白天運(yùn)動(dòng)對(duì)夜晚的睡眠質(zhì)量有很大的幫助。
第三，試著找人去傾訴。不要獨(dú)自一人承受，跟你要好的信得過(guò)的朋友，家人，去訴說(shuō)你過(guò)去抑郁時(shí)沒(méi)有解決的問(wèn)題和情緒，以及目前睡不著的煩惱。家人和朋友的支持，包容，是一種有力的社會(huì)支持，能夠從深層的精神層面去緩解你的壓力和焦慮。
感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。