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你們知道如何可以放下手機戒掉手機癮嗎

已畢業(yè)，一拿起手機就放不下來，放不下手機后就會對家人冷漠，不想工作和學習，明知自己這種態(tài)度不對還停不下來繼續(xù)看手機，眼睜睜看著時間一點點過可就是不想放下手機不想學習和工作，或許因為一放下手機就要學習和工作我才不愿放下，但我真心想尋求可以放下手機，戒掉手機成癮，不會忍不住拿起手機然后停不下來那種方法

蓬勃的達瓊  
田杰的回答
田杰心理咨詢師

您好！通過您的描述感受到你已經意識到了沖突的存在，內心想放下手機認真學習，行為上卻放不下來，其實大多數(shù)人都會遇到這種問題，一個人可能發(fā)現(xiàn)自己內心的沖突有更深層次的原因造成的，那就是總是在自己的愿望上感覺到一種莫名其妙的害怕和郁悶，所以感覺特別矛盾?？吹侥銇韺で髱椭?，這已經是改變的開始。

這里給到的建議如下可以試一試：
1、限定時間：給自己限定一個時間，反復提醒自己，這個任務1個小時內要求完成，即使你無法完成，這種有效暗示也可以提高你大腦的專注度，讓你保持認真狀態(tài)。
2、區(qū)分重要性：做一件事情之前，先弄清楚哪一步是最重要的，將事件的重要性明確劃分，按順序進行，你會發(fā)現(xiàn)，重要的事情已經完成，你的注意力可以集中在下一件事情中。
3、保持環(huán)境的安靜：心理學研究發(fā)現(xiàn)，破壞大腦集中度的主要因素是環(huán)境壓迫感的變化，人的大腦在接收到環(huán)境信息變化以后會做出一個粗略的判斷，顯然安靜的環(huán)境更利于專注的思考，往往事半功倍。
4、清除無關事物：盡可能避免無關事物對你的干擾，在辦公桌上不要放置雜志、報紙、小說，電腦主頁不要出現(xiàn)郵件的標簽頁，關閉手機的鈴聲以及軟件提示音，在一段時間專注完成一件事，可以在完成后來杯咖啡獎勵自己。
5、明確自己的做事動機：清楚的知道做事的目的有利于提升主觀意識的主動性。有些時候我們去做一件事情不是因為自己感興趣，可能是因為不做會產生嚴重的后果，強制性驅使著你前進。
6、適合自己的行為方式：尋找一種習慣讓自己可以很快的進入狀態(tài)，大腦適應習慣后會大大提高進入速率。比如短暫的音樂，亦或是一杯咖啡，也可以是一次習慣性動作，都可以帶給你方案的靈感，下次創(chuàng)作前可準備好音樂和咖啡哦。
7、緩沖的時間：大多數(shù)人很難做到迅速且機械化的進入到某種狀態(tài)之中，如果突然感到心煩意亂，不妨先放下手頭的事情。給自己一些時間和空間，通過緩沖時間削弱甚至消除煩躁和焦慮感。
8、一次深呼吸：清晨起床做幾個深呼吸，可以放松一天的身體和心情，在遇見棘手的問題時，進行一次深呼吸，可以讓你輕裝上陣。
希望我的回答能幫助到您，如有疑問，歡迎一起探討！