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心理咨詢

怎樣不去責(zé)怪別人？

出現(xiàn)問題老是責(zé)怪別人，也總是責(zé)怪自己，明白嗔恨毀福報(bào)，可還是控制不住自己，很影響我的心態(tài)和別人的關(guān)系，怎樣改變這個(gè)毛病，不再去責(zé)怪別人呢？

感恩靈芝  
秦云的回答
秦云心理咨詢師

我理解你的感受，責(zé)怪他人或責(zé)怪自己是面對(duì)問題時(shí)一個(gè)自動(dòng)化的反應(yīng)，但它確實(shí)可能對(duì)你的心態(tài)和人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。

首先，要表?yè)P(yáng)你對(duì)這種心理機(jī)制的認(rèn)識(shí)，這是解決問題的重要一步。你已經(jīng)開始意識(shí)到你的歸因方式，這是邁向積極變化的第一步。

我完全理解你目前面對(duì)問題時(shí)使用歸因的方式來作為一種防御手段。

歸因是一個(gè)人們?cè)谔幚韱栴}和情感反應(yīng)時(shí)常常使用的心理機(jī)制。內(nèi)歸因通常是將問題歸咎于自己，會(huì)自責(zé)；

而外歸因則是將問題歸咎于他人或外部因素， 會(huì)指責(zé)別人。

重要的是要明白，歸因不僅僅是為了界定責(zé)任，更是為了更好地總結(jié)和分析，有助于問題的解決。

接下來，我想分享一些方法，幫助你更有效地使用歸因方式：

1.內(nèi)外平衡：嘗試在問題出現(xiàn)時(shí)尋找內(nèi)外平衡。也就是說不要過于傾向于責(zé)怪自己或他人，而是考慮問題可能有多個(gè)因素和影響，包括自己的行為和外部環(huán)境。

2.自我反思：當(dāng)你使用歸因方式時(shí)，問問自己為什么你會(huì)這樣反應(yīng)。這有助于更深入地理解你的思維模式，并可能揭示出問題的更多方面。

3.解決問題：將歸因視為一種解決問題的工具，而不是一種責(zé)備的手段。無論是內(nèi)歸因還是外歸因，都可以幫助你更好地理解問題的根本原因，從而更好地解決它。

4.自憐和同情：在責(zé)怪自己或他人時(shí)，也要注意不要陷入自憐或同情的情緒。這種情緒可能會(huì)讓問題變得更加復(fù)雜，而不是解決問題。
最重要的是，要明白改變歸因方式需要時(shí)間和努力。

通過繼續(xù)努力，逐漸培養(yǎng)更健康的思維和應(yīng)對(duì)問題的方式，你可以提高問題解決的效率，同時(shí)改善自己的心理健康和人際關(guān)系。

我相信你有內(nèi)在的力量來實(shí)現(xiàn)這一變化，只要堅(jiān)持下去，一切都會(huì)逐漸變得更好。