高三，不知如何控制注意力

注意力總是稍不注意就跑到了別人身上，我注意到了但是就是拉不回來（特別是有矛盾的人或是有好感的人），怎么解決這個(gè)問題？真的好痛苦??！我也想好好學(xué)習(xí)。