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內(nèi)耗怎么辦？

我總是內(nèi)耗,怎么辦
我常常感到很焦慮，對同事之間的關(guān)系很焦慮，對未來也很焦慮。有時候我也很苦惱，別人的一點(diǎn)眼神，我無意間做錯的事情我總是在反復(fù)的去思考。我特別膽小，很害怕得罪人，也很害怕講錯話。有時我特別想改掉，可是這種內(nèi)耗的情緒一直在我頭腦里揮之不去。我好想改掉啊。

大度包容的錦茹  
劉煜的回答
劉煜心理咨詢師

你好，我是一點(diǎn)零的心理服務(wù)者劉煜。
內(nèi)耗讓你很苦惱，想改掉它，不接受這樣的自己。內(nèi)耗是個討論度蠻高的話題，聽上去也是貶義的；正因?yàn)槭荜P(guān)注度如此高，說明很多人都有內(nèi)耗的情形，所以大家都會關(guān)注這個話題。
首先，請不要自責(zé)，你一定有你的困難。你害怕說錯話，小心翼翼，很可能源于你的經(jīng)驗(yàn)。我猜，也許你曾經(jīng)沒有被你的主要照顧者欣賞，很容易被責(zé)備，所以你擔(dān)心害怕。所以，習(xí)慣成自然，感到焦慮，重復(fù)思考。
這是可以改變的。有一些方法，不知是否適合你，比如，可以檢驗(yàn)現(xiàn)實(shí)，你擔(dān)心說錯話得罪人，但其實(shí)別人可能不在意；或者，你可以尋找咨詢師去具體聊一聊。
希望有幫助。