怎么控制自己抑郁階段不瞎想啊？

我留意很久了，發(fā)現(xiàn)自己的癥狀跟生理周期有關(guān)系，我在生理期前一周，是最接近正常人思維的時候，更自信開朗，看待事情也相對積極正面。然而這一周一過，立馬能感受到自己情緒思維的轉(zhuǎn)變
現(xiàn)在我的狀態(tài)就是，理性上知道自己目前的想法/思維模式不正常，但是很難把這種思維轉(zhuǎn)變過來，并且會特別受影響。
比如說我今天因為工作上的一件小事，就一下子覺得所有同事都對我惡意滿滿，故意排擠我給我難堪，甚至孤立我，導(dǎo)致我特別憤怒悲傷，進而很自卑，覺得很絕望，自己這個性格到哪里都混不好，被人瞧不起什么什么的
我目前理智知道這種想法不正常了，知道等我狀態(tài)好點的時候，我大概率不會這樣想，不會這么自卑敏感。
但恐怖的是我目前仍然還是堅定的相信這種想法，并且特別受此影響，特別難受生氣，甚至想離職，覺得前途無望，我這種內(nèi)向的人到哪里都會被人欺負排擠……
不知道該怎么改變這種狀態(tài)