大學(xué)生，男，長期焦慮和抑郁，想改善睡眠又...

假設(shè)這樣一個場景，我打工一天，已經(jīng)感到很疲勞了，回家吃完飯就躺在床上，不自覺的閉上眼睛。
感覺自己快睡著了，便想著起來關(guān)燈“睡覺吧”，燈一關(guān)，立刻就開始緊張，包括“睡覺吧”這三個字從我腦海劃過，我的睡意都能被打消一部分。于是我趕緊把燈重新打開，告訴自己，不是睡覺，只是躺在床上休息，才又放松下來。
是的，我為了身體健康和精神狀態(tài)，每天都想方設(shè)法逼著自己早睡，但是不但成功率極低，結(jié)果抵觸情緒也越來越大。說到底睡眠本身是一件自然的事情，但是我眼下的生活令我感到焦慮和危機(jī)，且夜晚一個人的孤獨和安靜后腦子里出現(xiàn)的聲音，讓我很難去做到“安心睡眠”這件事情。像是上文的情況，也只可能在打工后出現(xiàn)，我的身體和時間不支持我每天都能這么做，來讓自己出現(xiàn)睡意。
就目前我想到“睡覺”就煩躁的情況，似乎我不該再為了早睡做努力了。但是每周有三天，第二天早上都有課，而我如果三點四點睡，第二天要么起不來，要么因為睡眠不足導(dǎo)致一整天都昏昏欲睡狀態(tài)很差。
不太知道該怎么做了。