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咨詢師通過專注傾聽與共情回應(yīng)，讓你感受到被理解和被關(guān)注，從而雙方建立了一種有足夠安全感和信任感的關(guān)系，這種咨訪間的關(guān)系往往會被稱作治療同盟。研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)咨訪雙方建立了治療同盟時(shí)，咨詢效果才會明顯有效（諶燕，2019）。
當(dāng)你與咨詢師建立了治療同盟后，你會感受到：
1.溝通順暢
你可以沒有負(fù)擔(dān)地打開心扉、暢所欲言，咨詢師通常都能準(zhǔn)確地理解、共情你；同樣咨詢師所說的內(nèi)容和反饋，你也能很輕松地聽明白并感到被回應(yīng)，你們之間的溝通是同頻的。
2.有所啟發(fā)
在咨詢期間你感到有所啟發(fā)，你發(fā)現(xiàn)咨詢師帶領(lǐng)著你，對人事物的理解變得深入和細(xì)致，更加清晰地認(rèn)知所面臨的困擾核心，或提高了情緒調(diào)節(jié)能力，喚醒了你對現(xiàn)實(shí)生活的信心。
3.愿意復(fù)約
在與咨詢師的交流中，你感到有興趣、有熱情、有效果，你認(rèn)可咨詢師是可靠的、專業(yè)的、值得信任的，愿意和咨詢師繼續(xù)工作下去，咨詢結(jié)束后會期待下一次咨詢的進(jìn)展。
如果你有以上的感受，說明你和咨詢師建立了良好的「治療同盟」，這位咨詢師是非常適合你的！
1.坦誠與咨詢師溝通
如果你在咨詢過程中，心中存在“咨詢師可不可靠？分析的對不對？能不能幫到我？”這些疑問。
可能意味著你內(nèi)心對于目前的咨詢已經(jīng)充滿負(fù)面感覺，包括咨詢師不理解我、不喜歡咨詢師說教式溝通、感覺專業(yè)性不足、咨詢技術(shù)很蹩腳、價(jià)值觀有沖突、只會順著說沒什么用、無法提供幫助等這些可能令你不適的感覺。
建議你將這部分感受和想法，在咨詢中坦誠地和咨詢師討論。
一方面是因?yàn)樵谧稍冴P(guān)系中的反應(yīng)很可能是你舊有模式的體現(xiàn)，是對重要他人不滿的移情，可以借著討論進(jìn)一步了解自己。
另一方面通過討論去了解咨詢師的視角，找到引起沖突的原因，解開可能的誤會，同時(shí)考察這個(gè)咨詢師是否真誠地想提供幫助，有能力對你有所助益，以及是否匹配。
2.考慮更換咨詢師
如果和你的咨詢師討論過，你的不適感依然存在，并且強(qiáng)烈影響你在咨詢中的狀態(tài)和求助意愿。你判斷更換咨詢師能消除不適，當(dāng)然可以考慮找一個(gè)更合拍的咨詢師。
按照已有的經(jīng)驗(yàn)預(yù)先用一些維度去篩選排除，提高咨訪匹配性。之后也可以將之前咨詢里發(fā)生的不適感受，和新更換的咨詢師討論，對于你的成長也是很有助益的。
如果你換了好幾位咨詢師，都存在感到不適合的情況，記得要重視這個(gè)“TA不合適我、幫不到我”的感覺，甚至要在往后的咨詢里優(yōu)先處理這個(gè)關(guān)系議題，才能讓治療同盟更穩(wěn)固可靠地建立起來，讓咨詢成為你可以交托自己的安全空間。
參考文獻(xiàn)：
[1]諶燕.(2019).會談初期咨詢關(guān)系建立的社會行為結(jié)構(gòu)分析(碩士學(xué)位論文,華中師范大學(xué)).
[2] How to Tell That You've Found the Right Therapist
