在平臺上，經(jīng)常能看到關(guān)于自卑的話題。很多人會問不自信怎么辦？害怕與人交往怎么辦？非常在意別人的評價怎么辦？其實這里面都含有自卑的部分。怎么才能不自卑？我要告訴你一個真相，那就是———再怎么自信的人，一定都有自卑的部分。所以，重點不是要做一個不自卑的人，重點是我們怎么樣處理我們的自卑。

自卑，源于不自信，自我價值感較低。通常感覺自卑的時候都會有一些不合理的認知。如果我們能識別這些不合理的認知，那么就離自卑遠一點了。

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我們一起來看看這十個典型的不合理認知吧：

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一、非此即彼思維

非此即彼思維是完美主義的根源，極端的思維模式。比如一位成績一直名列前茅的學(xué)生偶爾一次考試失敗，就說：我就是蠢笨至極的！我就是個廢物！這樣的思維認為任何事都是黑白分明的，中間的灰色地帶絕不存在。

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二、以偏概全

你武斷的認為某件事如果發(fā)生過一次，就會反復(fù)再次發(fā)生。比如，一個人出門看見戴黑紗的人，然后遇到了一些事，他就認為是不吉利的，只要遇到戴黑紗的人，肯定會有倒霉的事情發(fā)生。再比如，一個害羞的小伙子鼓起勇氣約了一位姑娘，但姑娘因為已約了人而禮貌地拒絕了他，小伙子就對自己說：我永遠也約不到姑娘了，這輩子肯定就這么孤獨終老了！

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三、消極注視

你在一種情境中只看到其中那部分消極的細節(jié)，并認為這個世界就是消極的。比如朋友偶爾一次的拒絕，就覺得世上人情冷漠，而忘記了朋友多次幫助自己的時候。再比如，考試答錯了20道題，就覺得肯定會不及格了，而忘了自己答對了80題。

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四、否定正面思考

這是一種極具破壞性的認知扭曲，它會把正面的快樂體驗變?yōu)樨撁骟w驗。當(dāng)你習(xí)慣為這些負面思維找證據(jù)時，你將無法欣賞美好的事物。比如，有人贊美你的外表或工作時，你很可能會很自然地想：“他們只是客套一下而已?！蹦銦o形之中就將別人的贊美化解殆盡了。你總是給自己的優(yōu)點潑冷水，你的生活不凄慘才怪呢。

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五、妄下結(jié)論

這也是我們經(jīng)常遇到的情況，假如你給一位朋友打電話，過了很長時間，他卻沒回你的電話。然后你心煩意亂，你認為朋友就是不想接你電話也不想回你電話。然后你更惱火，決定不再打電話給他，也不再追究真相，因為你對自己說：“如果我再打電話給他，他會認為我糾纏不休。我可丟不起這個人?！庇谑牵惚愣阒愕呐笥?，并視之為奇恥大辱。一個月后，你聽這位朋友說手機壞了，根本不知道你打過電話。原來，所有的折磨都是自找的。這種自尋煩惱的行為模式可能會形成自證預(yù)言，使人際關(guān)系中出現(xiàn)負性循環(huán)，其實在一開始什么事也沒有。

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六、放大和縮小

通常，你會在檢視自身錯誤或不完美之處時使用放大，而在考慮自己的優(yōu)點時使用縮小。如果你放大不完美之處，縮小優(yōu)點，你肯定會感到自卑。比如，在某個場合，你說錯一句話，你認為你徹底完了，這個錯誤會世人皆知，你的名聲會全毀了。而當(dāng)你付出很多努力做成一件事時，你認為只是你運氣好而已。

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七、情緒化推理

你把情緒當(dāng)成了事實的依據(jù)。你的邏輯是：”我覺得我是個廢物，因此，我肯定是個廢物。” “我感覺很絕望，所以問題肯定是無法解決的了?！?/p>

你每次心情低落時，幾乎都有情緒化推理在使壞，你深信事實就是如此，甚至沒有想到去質(zhì)疑導(dǎo)致這種感覺的假設(shè)是否正確。而情緒化推理的一個常見后果就是拖拉，“一想到這亂糟糟的桌面，我就煩得要死，看來清理干凈是不可能的了?！逼鋵嵅皇乔謇砉ぷ麟y，只是你的消極感覺讓你沒了開始的動力。

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八、“應(yīng)該”句式

看上去“上進”的人，總是這樣對自己說：“我應(yīng)該做這個”或“我必須做那個”，而這個要求往往是過高的或者是永無止境的。這樣只會讓你感覺壓力重重，最終只會灰心喪氣，意志消沉。

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九、亂貼標(biāo)簽

只要用開頭為”我是個......”的句子描述你的錯誤時，你就很可能會給自己貼標(biāo)簽。比如一個投資失敗的人，可能會想“我是個失敗的人”，而不是“我選錯股票了“?？荚嚳荚伊说娜?，可能會想“我是個永遠也學(xué)不好的學(xué)渣”，而不是“這次沒好好復(fù)習(xí)”或者是“復(fù)習(xí)的方法是不是不夠好？”。這樣的標(biāo)簽，讓你忽略了導(dǎo)致問題的真正因素，而失去改正的勇氣和信心。

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十、罪責(zé)歸己

即使某個負面事件與你無關(guān)，你還是會武斷地認為這件事的罪責(zé)在于自己，都是因為你的錯，才導(dǎo)致了事情的發(fā)生。繼而證明了你的無能。比如一個孩子的媽媽，在孩子學(xué)習(xí)成績不理想時，就認為自己是個糟糕失敗的媽媽，都是自己沒有教好。

如果你有過以上這些想法，千萬不要覺得羞恥，因為我們每一個人，絕對包括我自己，我們都有這樣的時刻，我們也都多少有過類似的想法。所以，這些不合理的認知發(fā)生在我們每個人的身上?，F(xiàn)在我們察覺了這些想法，正視了自己的自卑，那接下來要如何改變呢？請繼續(xù)關(guān)注系列文之二。

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