【摘要】：大家對(duì)余光恐懼并不陌生，余光恐懼癥嚴(yán)重影響了我們的身心生活，給我們的人生帶來了無 盡的煩惱。甚至是不敢去交朋友，害怕別人發(fā)現(xiàn)自己有這種癥狀，人生都 快崩潰了。
總感覺有人看自己，余光恐懼癥該怎樣去克服？余光恐懼癥屬于交際恐懼癥中的一種。一個(gè)人在注視某人或者某物時(shí)，覺得自己控制不住地同時(shí)在看旁邊的人或者物，注意力總是被余光所及的旁邊之人或物體所吸引，無法自由地移動(dòng)自己的目光。
余光恐懼癥對(duì)生活和工作都會(huì)造成影響，這邊我總結(jié)了幾點(diǎn)希望對(duì)你有所幫助。
盡可能的不要去預(yù)期：
有余光恐懼癥的人，通常內(nèi)心都是敏感，自卑，在乎別人對(duì)自己的看法，我們要做的是盡可能的不要去預(yù)期，一旦預(yù)期害怕，就會(huì)衍生出很多的負(fù)面情緒，盡可能的投入當(dāng)下，不要去預(yù)期。
要有良好的心態(tài)：
余光恐懼癥是因?yàn)楸旧硇愿襁^分內(nèi)向，尋常又不自動(dòng)交友，過于自卑，過于自閉導(dǎo)致的。
接納不安：
接納內(nèi)心所產(chǎn)生的各種不安，當(dāng)我們一心想要擺脫這種情緒反而越擺脫不掉，情緒是無法主觀去控制的，我們應(yīng)該把注意力放在其他東西身上，允許產(chǎn)生的各種情緒，接納情緒。
深呼吸：
當(dāng)內(nèi)心比較緊張恐懼的時(shí)候，深呼吸是最簡(jiǎn)單的方法之一，他可以有效讓你的身心放松、減緩心跳。
藥物治療：
如果情況比較嚴(yán)重的話，可以采用藥物治療的方式來緩解癥狀，減輕緊張焦慮的程度。
尋求心理咨詢師：
當(dāng)自己的痛苦情緒自己難以承受的時(shí)候，可以尋求專業(yè)人士的幫助，讓自己更好的克服癥狀。
減少對(duì)癥狀的關(guān)注：
癥狀的強(qiáng)度如此的強(qiáng)烈，說明我們一直在有意識(shí)無意識(shí)的關(guān)注著它，我們需要慢慢的轉(zhuǎn)變思維，讓自己處于一個(gè)比較好的良性循環(huán)之中。
不去理會(huì)：
余光有一個(gè)從無到有的過程,也有從有到無的過程.不需要人力施加,就好像是二力平衡,如果有一種外力施加在內(nèi)勢(shì)必打破平衡,而且你不可能施加到產(chǎn)生一方,肯定是消失一方.其實(shí)有些時(shí)候需要余光的時(shí)候你會(huì)把它施加到產(chǎn)生一方的,這時(shí)你不會(huì)有任何痛苦.
良好的作息：
良好的作息習(xí)慣，可以給自己的身體補(bǔ)充能量，讓自己的精神更好一些，緩解自己的負(fù)面情緒跟浮躁感。
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